黃帝內經提到「智者之養生也，順四時而適寒暑」。不生病的本質是要做到「法於陰陽，和於術數，天人合一」，違背自然規律，就會提前透支健康、減壽。

我們今天重點講一下，糖尿病患者如何順應自然來安排起居生活，重點講三點：睡眠、房事、規避邪風。

好的睡眠是健康的基石，顛倒日夜的睡眠是逆道而為，非常傷害身體，陰陽俱傷。

我們重點講四個問題：

熬夜

賴床

午睡

四季睡眠時間調整

1，熬夜傷陰傷臟腑

晚上23點凌晨1點為子時，陰氣到頂端開始減少，熟睡養陰，入睡時間不宜超過11點。

如熬夜則傷陰，陰津缺少，加重糖尿病燥熱，消渴三多一少癥狀加重，血糖上升。

睡眠不好的人容易生氣煩躁，這是肝膽受損、肺氣不足的表現。

現代研究也表明，平均每晚睡眠時間不足6小時的人，發生空腹血糖受損的機率高4.6倍，得Ⅱ型糖尿病的可能性大大提升。

2，賴床傷陽氣，血糖紊亂

一年之計在於春，一日之計在於晨。

早上不吃飯不起床，陽氣就不會生髮，體表的衛氣衛兵減少，逐漸變成陽虛體質，容易受到外邪侵犯，抵抗力大大下降。

現代研究表明，凌晨4點到上午9點是血糖最容易升高的時段。如不按時起床、服藥、吃飯，那麼一整天的血糖就會陷入紊亂。

長此以往，罹患糖尿病的風險就大大增加。

3，午睡養陽養心神

每日時至午時（11-13點），太陽走到天空正中，陽氣到達頂點開始漸消，陰陽交替之際是養生的關鍵時期。

午時心經當令，午時小憩可讓過旺的心火順利的消減下去，調養心神，長期堅持可使冠心病發病率下降30%，減輕口腔潰瘍、煩躁、失眠等癥狀。

午睡還可協調臟腑關係，以養陽氣。

午睡注意事項

1）子時大睡，午時小憩，午睡不可過長，15-30分鐘為宜，不要超過1個小時，否則容易顛倒陰陽，影響晚上睡眠。

2）夏天心火尤其旺盛，更要注意午睡靜心，中午不宜劇烈運動出大汗。

3）不要對著空調口睡覺， 蓋上衣物小被， 防風防寒。

4）午飯避免吃刺激性強的食物，不喝提神的茶和咖啡，飲料等，午飯後先散步10分鐘再睡，有利消化，睡醒後緩上5分鐘再活動。

四季睡眠時間長短也有講究，「天睡我睡，天醒我醒「，保證良好的睡眠質量，借天力以補人力。

4，熬夜傷陰傷臟腑

晚上23點凌晨1點為子時，陰氣到頂端開始減少，熟睡養陰，入睡時間不宜超過11點。

如熬夜則傷陰，陰津缺少，加重糖尿病燥熱，消渴三多一少癥狀加重，血糖上升。

睡眠不好的人容易生氣煩躁，這是肝膽受損、肺氣不足的表現。

現代研究也表明，平均每晚睡眠時間不足6小時的人，發生空腹血糖受損的機率高4.6倍，得Ⅱ型糖尿病的可能性大大提升。

5，房事

很多人沒有房事過度情況，但是現代人生活壓力大，再加上糖尿病患者肝腎功能多少都有些損傷，部分人出現早泄、陽痿等性功能下降現象。

如要改善性功能，需要做到如下幾點：

1）保證充足高質的睡眠

2）平穩情志

3）用中藥或外治法適當的補肝氣、補腎氣、扶陽氣

4）從季節養生的角度來說，冬天主藏腎氣，這期間應該減少合房的次數。

6，規避外邪

1）減少空調：夏季人的汗毛孔是張開的，空調吹冷風，寒氣極易順著張開的汗毛孔進入人體。

睡覺早上起來臉是黃的，身體是緊繃的，頭部就像被布裹住了一樣。

辦公室，誰靠空調出風口近，誰的脖子就是硬的，風從頸下進入人體。都是空調傷身的表現。

2）穿衣防寒：不漏肚臍、不漏關節、防寒保暖

3）避風邪：百病生於風，風無孔不入，進入人的肌膚，出現痙攣等情況，傷害身體。

4）避水邪：水是主寒主濕的，人離水太近，就會傷腎氣，腎為先天之本。糖尿病患者本身腎氣虛，水寒水濕之氣重了，更傷根本。

如果不調整起居生活方式，吃藥作用也有限，三分靠治，七分在養。

這節課的內容就到這裡

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