你連專註都做不到，還談什麼解鎖人生？
在這個分心成癮的時代
專註成了最稀缺的資源
1971年，諾貝爾獎得主Herbert Simon就曾經斷言，信息的豐富會導致注意力的缺乏，而注意力將成為一種稀缺的資源。
而在今天，這個斷言似乎已經成為了現實，我們已經習慣於被各種各樣的信息所打斷。
在大多數時間裡，我們往往都是工作二十分鐘，然後掏出手機玩上一個小時；讀完兩頁書後就一定要刷上一會兒朋友圈。而這些現實最後都導向了一個結果：在這個分心成癮的時代，我們已經越來越難專註地做完一件事情了。
你可能想像不到，在正常情況下，你可能平均一天會收到至少110條微信消息，查看手機34次，打開微博5次，然後再花半個小時刷朋友圈。
然而，這種現象不僅僅是中國獨有，全世界都同樣如此。據尼爾森研究中心調查發現，當下的美國人平均每個月上網60個小時，每年720個小時，相當於90個8小時工作日。而這90天里，20天花在社交網站上，38天用於瀏覽視頻和新聞，還有32天則用來閱讀與回復各種郵件。
可見，分心成癮似乎已經成為了我們這個時代的通病，而我們怎樣才能學會專註？
試遍了各種辦法後，分心依舊？
我身邊有很多朋友，在面對分心這個問題上從來都很積極，為了擺脫碎片化的工作方式，重新掌握自己的時間。他們採取了一系列他們認為行之有效的辦法來培養自己的專註力。
有的人嘗試網上盛傳的番茄工作法，結果每次都不知不覺把5分鐘的休息時間拖成了半個小時；
番茄工作法：選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下(5分鐘就行)，每4個番茄時段多休息一會兒。
有的人試圖用「緊急/重要」來把任務劃分成四個優先順序然後依此完成，可依然被各種突如其來的郵件或者老闆臨時分配的任務打亂節奏；
更有人認為拒絕分心的最好辦法就是同時做好幾件事情，於是他們在工作的時候聽音頻課程，或者在例會的時候回復郵件，但是反而卻一件事情都做不好。
面對上述各種毫無結果的努力，我們不僅要問，究竟有沒有行之有效的辦法來拯救我們的專註力。辦法當然是有的，雖然看上去沒有那麼輕鬆並且需要有意識的訓練，比如今天我要推薦給你的《分心成癮》與其中的「沉思式計演算法。」
《分心成癮》與沉思式計演算法
如今市面上與注意力拖延症有關的書籍已經泛濫成災了，基本上已經佔據了暢銷書的半壁江山，那麼《分心成癮》這本書有什麼不同之處呢？
一方面，這本書的針對性特彆強。它把自己的主題限定在「信息技術」這個範圍內，也就是教我們如何應對手機電腦網路等事物帶來的分心困擾；而另一方面，這本書給出了非常具體的訓練方法，可操作性極強。
這本書對於如何拯救專註力提出了許多方法，但對我們大多數人而言，其中最簡易的「沉思式計演算法」就足以讓我們迅速排除絕大多數干擾，培養起良好的專註習慣。
具體來說，沉思式計演算法一共分為三個步驟：平靜，果斷的選擇，重聚焦。
1. 平靜：
在今天，我們只要一打開電腦或者拿起手機，就會被無數的信息流所衝擊，那麼，我們如何能夠在這樣的環境下保持平靜呢？
沉思式計演算法告訴我們，如果要保持平靜，那就要把網路當成解決問題的工具，而不是答案本身，這就要求我們首先要意識到：我們之所以使用網路是為了完成某種任務，而不是陷入一種無意識的狀態中。
而培養這種意識需要刻意的訓練，即通過冥想來控制自己的思緒。
這種冥想並非僧人式的禪修，而是需要每天抽出5到10分鐘，找到一個舒服的位置，調整好坐姿，閉上眼睛，然後開始感受意識的流動或者呼吸。即便你感覺到自己經常分心，也不用喪氣，把思緒拉回來就好。要知道，每一次你重新集中精神，你克服分心的能力都在加強。
2.果斷的選擇：
在學會如何平靜之後，下一步就是學會選擇讓自己的注意力集中的地方。
如果想要集中注意力，就必須選擇只做那件最重要的事，而不是同時進行多項任務。
在今天，我們似乎陷入了一種誤解，把多重任務當作了聰明的代名詞。
如果能夠同時進行幾件事情，我們會覺得自己在充分利用時間。但是在很多時候，這種想法都只是自欺欺人而已。因為就我們平時的學習工作而言，不同的任務之間都有著不同的目標。在這種情況下，如果我們同時進行多項任務，我們的大腦都需要不停切換焦點，從一個任務切換到另一個。這樣做不僅會過度消耗大腦的能量，降低我們的效率，而且還會麻痹我們的意識，讓我們誤以為正在節省時間。
所以，請放棄同一時間解決多個任務的偷懶行為，而是將本來就來之不易的注意力集中在最重要的事情上。
3.重聚焦：
重聚焦，用通俗的話說：你需要短暫的休息。
通常，我們在意識到自己分心的第一反應是沮喪和懊悔，覺得自己又沒有控制住自己。但是，這可能是我們的大腦已經在提醒我們它已經疲勞了。哪怕是性能最好的電腦，運轉時間過久都會發熱變慢，何況我們柔軟的大腦。
注意力集中本身就是一種極其耗費精力的工作，當需要應付的信息量過大時，大腦往往會選擇緩衝一下以整理思緒，以便重新回到高效狀態，而這個過程就叫做重聚焦。
如果這個時候，你強迫自己工作下去，只會效率越來越低，分心也越來越頻繁，倒不如順其自然休息一下。
但是，這裡的休息並不是讓你去刷微博刷朋友圈，然後沉溺其中停不下來。這裡的休息，是讓你找到一種安靜的狀態，是讓自己告訴運轉的大腦慢下來，在快慢動靜的交替中進行恢復。在這個過程中，你的大腦並沒有驟然停止工作，而只是變得更加平和。
作者在書中就舉了一個例子，當他發現自己難以集中精力的時候，他就會點開一個叫做「兩分鐘什麼也不幹」（Do Nothing for 2 Minutes）的網站。這個網站里只有一張夕陽西下的圖片，起伏的海浪聲以及一個兩分鐘的倒計時器。在這兩分鐘里，你不能觸碰鍵盤或者滑鼠，通常聆聽完這兩分鐘的海浪聲，你的狀態就可以恢復了。當然，幫助重聚焦的方法也可以是盯著窗外發獃或者下樓散步。總而言之，不要和你的身體對抗，當身體疲勞時，就讓它在簡單的環境中好好地休息。
讀到這裡，你可能會去網站找《分心成癮》這本書來幫助自己，然而你可能會發現找不到太多有關這本書的信息。
這是因為《分心成癮》這本書的中文版還未出版。那麼，如何在現在就獲取更多有關這本書的信息，快人一步來拯救自己的專註力呢？那就請你看看《閱讀時差》這套秘密武器吧。
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