18個瑜伽體式正誤對比圖，看看自己都做對了嗎？（收藏）

如果你選擇的姿勢會對你造成傷害，

便不是真正的瑜伽。

01丨單腿下犬式

02丨蛇式

03丨半神猴式

04丨鴿子式

05丨斜板式

錯誤點：這個體式錯誤點很好理解，有：塌腰翹臀、探頸、聳肩、眼睛凝視點錯誤。

06丨側板式

錯誤點：左腿彎曲沒有伸直；右側腳腕著地（應該是右腳外側著地）；臀部後翹；上身前傾同時左肩沒有向外打開；頭部沒有回正；右手過度向前，沒有放在肩部下側。

07丨坐角式

錯誤點：腳尖綳直（對大腿後側刺激較弱）；低頭探頸；圓肩、弓背；背部沒有向前摺疊、延展。

08丨仰卧腿上提

錯誤點：為了抓腳掌導致聳肩、圓肩和下巴上抬，退階藉助輔助用具類似有圖。

09丨三角式

錯誤點：左腿彎曲沒有伸直；身體前傾導致側腰沒有拉伸感、含胸、左肩沒有打開；眼睛凝視點錯誤。

10丨烏鴉式（鶴蟬式）

錯誤點：指尖沖向外側；眼睛凝視點；弓背；膝蓋正上方沒有放在肘關節上冊；腳尖沒有綳直。

11丨橋式

錯誤點：臀部沒有上推；胸腔沒有上提、打開；膝蓋外八；腳尖外八。

12丨戰士二式

錯誤點：雙腳打開過小，應該再大點；左腿彎曲沒有伸直；左腳腳後跟應該外旋；雙臂向兩側延伸，不要掉下啦。

13丨輪式

錯誤點：手腳分開過大，嘗試著在手下墊個輔助器械，如由上圖，其次，圖中所示的錯誤，基本沒問題，只是屬於新同學的退階練習。

14丨船式

錯誤點：臀部的著地點錯誤；弓背、圓肩、聳肩；探頸；膝蓋彎曲；腳尖沒蹦極。

15丨駱駝式

錯誤點：胸腔沒有打開；臀部過度向後，應該前推；雙手抓腳後跟不要抓腳掌；肩部在腳後跟的正上方，這個臀部前推即可解決。

16丨坐立前屈

錯誤點：圓肩、弓背、含胸、探頸。

17丨八體投地

錯誤點：背部過度挺直，沒有後彎，手肘貼地；雙手放在胸部兩側不是放在下巴兩側，身體從側面會看到一條S形曲線。

18丨四柱支撐

錯誤點：弓背、圓肩；手肘過高；輕微的塌腰翹臀，大部分錯誤類似斜板式。

以上的錯誤你有注意到嗎？

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