又失眠了! 孕婦睡眠不好對胎兒有什麼影響? 如何提高睡眠質量?

睡眠對於每個人非常重要，尤其是處於孕期的孕婦，一定要有充足的睡眠.最近有很多孕媽反饋近來睡眠不好，但這危害是十分大的;下面就一起來了解一下孕婦如何改善睡眠?

孕婦睡眠不足的危害：

1、易誘發流產

因為女性孕期睡眠不足，會使神經系統過度的緊張，並且情緒上也會有所影響，對機體的系統功能調節影響較大，會使胎兒出現早期剝離的現象，從而引起流產。

2、易使胎兒出現先天缺陷

女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠，並且還需要面對早孕反應，會使身體的組織功能受到非常大的影響，會出現胎兒口唇畸變、出現顎裂性口唇的現象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

3.、影響胎兒大腦發育

因為睡眠不足的女性，對胎兒的神經系統發育影響是非常大的，若時間過長，會影響到胎兒的大腦發育，並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

4、胎兒易出現先天性不足

孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以後易患這些疾病，對於後天發育是非常的不良的。

5、影響到正常生產

若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產前會造成體力不足，使女性在分娩的時候出現力竭的現象，有可能會引起難產現象，所以女性需要當心。

6、對女性產後健康有影響

因為女性孕期睡眠不足，不僅會增加機體器官功能的負擔，還會在心裡上存在一些影響，在產後其抑鬱症非常的容易發生，並且抵抗力較弱，容易受到併發症的來襲，所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質量。

孕婦睡眠不好怎麼辦?

1、睡前兩小時喝牛奶，要避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等;

2、睡前做一些緩慢的活動，洗個熱水澡或用熱水泡腳，水溫控制在35-38℃，時間大概在20分鐘左右，這樣有助於准媽媽更容易的進入睡眠狀態;

3、養成有規律的睡眠習慣，每天定時睡眠定時起床，夜間保證至少八小時睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h，其他時間盡量不要迷戀床鋪;

4、睡衣要選擇親膚的棉織品，透氣輕柔，最好選擇方便穿著的前扣型，寬鬆款;

5、如果准媽媽因腿抽筋而被驚醒，准媽媽可以用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣做有助於緩解抽筋，平時膳食中有不能缺乏鈣元素的攝入;

6、准媽媽的心理壓力過大，應該及時找方法排解，懂得傾訴，分散注意力，用積極和樂觀的心態面對生孩子這件事。

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