從「學會吃飯」，降血糖

上個禮拜去廈門體檢，很不幸檢測出得了糖尿病，這個禮拜我諮詢了不少的專家，在網上查閱了大量資料。

為了鞭策自己，制定了一個糖人計劃，每隔一段時間我覺得就會在日記裡面寫一邊關於糖尿病的心得。分享一下關於糖尿病的知識。

今天主要分享關於糖尿病如何更好地吃飯。

那麼，如果吃飯呢？

糖尿病主要的目的是：降血糖

我在諮詢的時候，糖尿病的專家們告訴我要控制飲食，堅持吃藥，運動，少吃多餐，但並不是很具體。

所以，我在網上去找了一些患者提出的問題，發現有些人他吃得很少，主食也不多，但是血糖還是控制不住？

所以我去和我的專家朋友聊了一下。

他告訴我，其實控制飲食是一種有機的代償功能，比如過分的餓肚子就會出現低血糖。

為什麼？

因為為了維持重要的器官，比如腦的能量供應。那麼身體就會通過一些代謝功能來調節，這樣代謝調節的結果就會使血糖升高。

那麼由於糖人的胰島功能是存在缺陷的，不能使代謝調節後升高的血糖降下來，反而會使它增加。因此吃得過多或過少，不僅不會降低血糖，反而會升高，甚至會出現其他的併發症。

那麼到底用什麼吃飯方法才能更有效地將血糖控制住呢，卡若也是針地這個問題也是查了大量的資料，最後總結出以下幾點

第一，粗糧取代米飯來當早點，多吃一些堅果類的食物

第二，每天必須吃青菜，特別是葉和莖

第三，一些去皮的瘦肉

第四，每天一個雞蛋

第五，去脂牛奶或者酸奶

第六，每周吃2-3次的魚

我的專家朋友告訴我一個重要的細節：一定要記得吃藥！，糖尿病現在沒有完美的治療方法。

有些人覺得血糖控制住了，就可以多吃菜，少吃飯。以為這樣就可以降血糖，雖然這種做法在一定程度上可以控制住血糖的升高。但是在血液中的黏稠會隨著脂肪和蛋白質的增加而不斷增加，導致出現其他癥狀，最後得不償失！

那麼什麼是好的吃飯順序？

1、飯前半個小時吃低糖的水果

（檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿）

2、吃飯的時候要先喝湯，再吃蔬菜和蛋白質的食物，最後才吃主食！

因為水果、湯和蔬菜可以增加飽腹感，在一定程度上也可以達到減肥的效果。

因為當你體重標準的時候，胰島素比較敏感，血糖也比較好控制。所以呢在飲食控制的同時也要考慮減肥。

今天的糖人日記就分享到這了。我在公眾號上傳了一張糖人的飲食金字塔，在公眾號回復「飲食金字塔」就可以看到它的。

好的，拜拜

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