春困怎麼辦？吃這些整天都有好精神
我們都知道，春困是很常見的一種現象，很多人在春季都會出現睏乏、沒精神等癥狀。除了上一篇提到的解困小竅門外，我們還可以通過飲食來調理，那麼春困吃什麼好呢？
?早餐要攝取較多的熱量。養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量，理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
?飲食要清淡。飯後容易產生疲憊現象，表現為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。
?攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶製品中攝取的蛋白，有助於提高人的精力。
?減少碳水化合物的攝入。大部分沒有午睡的強烈需求，有個不能忽視的原因就在於飲食結構。碳水化合物攝入較多易帶來血糖的升高，而飯後血糖升高很容易導致犯困。
?吃好但不過量。吃的過多會讓血液集中在胃部幫忙消化，腦部供血就會減少，難免會有「力不從心」的感覺，感到睏倦難耐。那麼吃到八分飽就好了，腸胃的負擔不重，還可以控制體重。擔心吃不飽的話，可以吃些水果或是一些餐間小零食。
?常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力，也會影響注意力的集中，葡萄乾、桔子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。
?適度飲春茶。飲茶和咖啡都可以幫助提神，但春季飲春茶更溫和，也更能感受嫩綠的芽尖綻放在杯中的美。
?春困不宜吃什麼？春困時期要少吃富含色氨酸的食物，色氨酸具有抑制大腦思維活動的足以，如果攝入色氨酸含量較多的食物，易產生疲倦感。常見食物：小米。葵花籽，海鮮，南瓜，肉鬆，油豆腐等。
水果
草莓
草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2.菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。
3.檸檬
它的味道極酸，讓人一想到就忍不住口水直流。檸檬裡面含有豐富的檸檬酸，就是大家品嘗時那個酸酸的味道。它的果實肉多氣香，含有豐富的維生素，可以化痰止咳，生津健胃。當你工作或者學習累了的時候，不妨喝一杯檸檬水，那清新酸爽的味道，可以讓你精神一振，困意全無。
4.香蕉
香蕉被成為「高能量食品」富含碳水化合物，非常容易讓人吸收。其中香蕉還含有鉀，鉀能維持肌肉和神經的正常功能。要是缺乏鉀，容易導致心率不齊，反應遲鈍等癥狀。
5.葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
食材
1.豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2.菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3.南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的「快樂燃料」。
4.菜花
菜花是良好的B族維生素「聚居地」，其中維生素B1有助於改善精神狀況；維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。
花茶
1.玫瑰花茶
玫瑰花清香宜人，富含多種揮發性香氣成分，有提神，舒緩身心之效，可以減壓解乏。並能美容養顏，有助滋潤皮膚，去除黑斑，尤其適於春季飲用。
2.薰衣草茶
薰衣草茶有著特殊的濃郁香氣，可以凈化心緒，舒解壓力、鬆弛神經、幫助入眠等。
3.菊花茶
具有養肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用，可降肝火。
4.茉莉花茶
茉莉花茶是春季飲茶之上品。喝茉莉花茶能清熱解暑、健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及痛經等作用。
1.白扁豆粥
原料：白扁豆30克，蓮子15克，銀耳10克，大米100克，水適量。
做法：把白扁豆、蓮子、大米洗凈，銀耳用冷水發開後洗凈切碎，加入適量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。
功效：具有益氣健脾、滋陰醒神的功效，適用於春季疲乏無力、精神萎靡不振者食用。
2.玫瑰花粥
原料：干玫瑰花蕾10克，大米100克。
做法：將大米淘洗乾淨，放入鍋中加適量的水，再放入干玫瑰花蕾一同煮粥，30分鐘後即可食用。
功效：常食玫瑰花粥，可悅人容顏，使皮膚細膩有光澤，還可治療肝氣鬱結引起的胃痛，對情緒方面還有鎮靜、安撫、抗憂鬱等功效。
3.酸梅湯
做法：用酸梅20克，甘草10克，紅棗10個，加白糖適量後，做成酸梅湯，有解渴健脾之效。
功效：酸梅中枸緣酸能抑制人體中的乳酸，緩解疲勞，因此喝酸梅湯可以起到很好的提神作用，讓肌肉和血管組織恢復活力。
總之呢，多吃一些富含營養的食材，回家吃飯，吃的健康，吃的安全是讓身體活力滿滿的秘訣喔！
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