睡眠好不好，姿勢很重要
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儘管我們準時上床入睡，也確實睡足了8個小時，但是有時醒來之後還是迷迷糊糊的。
專家表示這跟睡眠姿勢有關——仰卧而睡是最佳的睡姿，但最終舒適才是關鍵。
毫無疑問，睡眠極其重要。但這要求的不僅僅是充足的睡眠量，還要有一個堅持與生物鐘相協調、與生理節律一致的睡眠計劃。
如果睡眠和生物鐘不同步，人們醒來時會感到迷糊，難以在第二天集中注意力。儘管你覺得自己已經做好了一切——你按時上床並睡足了八個小時，醒來時你還是感到疲憊和煩躁。
睡眠專家表示，這都是睡姿惹的禍。
Shelby Harris是一名睡眠醫學專家，兼任阿爾伯·愛恩斯特醫學院的教授。他表示，如果你的睡姿不適合自己，你可以通過一系列方法來改變睡姿。
美國國家睡眠基金會的資料顯示大多數人側卧而睡，而側卧的姿勢會導致肩膀和臀部酸痛。部分研究表明，向右邊側睡甚至還可能會加重胃灼熱。
對應的原理是：人體食道中有一種肌肉能夠把胃酸保持在胃內而不至於到達咽喉，向右側卧時這塊肌肉處於放鬆狀態，部分胃酸湧上並引發灼熱的感覺。如果你向左側睡，這塊肌肉就能夠正常發揮作用。
如果你感到胃灼熱，你可以試著向左側睡。同時，你應該購買厚度足夠的枕頭來支撐頭部，並且在膝蓋下方放置枕頭，把下塌的背部撐起來。
Harris指出，絕對錯誤的一種睡姿是壓著肚子趴著睡。只有7%的人會這樣睡，這種睡姿會給整個人體增加壓力，醒來時可能會有麻痹和刺痛的感覺，肌肉和關節疼痛的幾率也會增加。
為了使身體更輕鬆舒適，Harris說可以用扁平的枕頭來降低頸部拉力。
最佳的睡姿是仰卧而睡，但使用這一睡姿的人只有8%。這是能夠減少酸痛和疼痛的最佳姿勢，也不會導致胃灼熱，因為你的頭部的位置比胸部要高。
趴著睡覺必然會增加打鼾的幾率。如果你有睡眠呼吸中止症的傾向，就算可以通過運動減少打鼾，你也不適合趴著睡。
如果你想改變睡姿，Harris建議你可以在身體的兩邊和膝蓋下放置枕頭。這可以減少你四處移動的可能。
如果這個方法不行，你還可以把一個網球縫進衣服里，當你翻身趴著睡的時候，身體壓著網球的不適感會使你恢復原來的睡姿。
Harris表示：「雖然普遍推薦的最佳睡姿是仰卧而睡，但舒適最重要。如果你用這個姿勢睡得不舒服、渾身疼痛，那這個睡姿必然會影響睡眠質量。」
所以，如果你發現自己經常醒來還頭腦昏沉且原因不明，你可以試著改變你的睡姿，這可能會使你在起床後感受到休息充分，精力充沛。
蝌蚪五線譜編譯自sciencealert，譯者 李二寶，轉載須授權
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