40歲後，做到「早起2不要、睡前3不要」，更長壽

進入40歲後，人生已過了一大半，年近半百，之前的時間大多中年人都忙著工作、賺錢、照顧孩子，而往往忽略了自己的健康，且隨著年齡的增長，40歲後身體體質也會逐漸下降，各種疾病會「趁虛而入」，想要健康長壽，中年人有些習慣不得不改。

40歲後，想要健康長壽，一切都要靠自己！自己的健康自己把握。生活中，每個中年人能堅持做到」早起2不要、睡前3不要」，會更加長壽，看看你能做到多少？

早起2不要

不要立即起床

早上人的血壓會比較低，一醒就立即起床，很容易導致血壓突然猛增，有可能會引起眩暈，甚至是腦血管破裂。最好是醒來後，先在床上躺2分鐘，舒展下身體，再慢慢起床。

不要把剩飯當早餐

很多中年人都有節省的習慣，晚上吃不完的晚餐經常留到第二天，當早餐或中餐，這樣的習慣其實很不利於健康的，剩飯剩菜營養既流失了，也會容易產生病菌，且經過一夜存放的食物，亞硝酸鹽的含量會增加，對身體很有害，尤其是綠葉蔬菜，更不能留到第二天當第二餐。

睡前3不要

睡前不要喝酒

有些中年人會有晚上喝酒的習慣，覺得能緩解疲憊感，還能助睡眠，但是晚上常喝酒非常傷肝，會降低肝臟的排毒能力，肝好人才不倒，應戒掉這種壞習慣。

睡前不要玩手機

現在很多中年人願意接觸新事物，人手一個手機，對手機的熱愛度可不比年輕人低，尤其是睡前玩手機的中年人也不少，對手機上癮，這樣很容易玩著就超過12點了，熬夜對體質逐漸下降的中年人來說可不是好事，既傷肝又傷身，易使免疫力下降，機體紊亂，疾病很易找上門。

睡前不要吃得太飽

睡前吃太飽，會增加腸胃負擔，消化不了，很容易引起肥胖，而很多疾病如高血脂、高血糖、脂肪肝都與肥胖拖不了干係。

40歲後，堅持做到這3件事，能助你更加長壽，每個中年人都應該學習。

1、堅持運動

中年人也應該堅持運動，運動能促進血液循環和新陳代謝，並能提高身體體質，從而提高對疾病的抵抗力，有時間了，就約上親朋好友一起運動吧，無論是慢跑、游泳、太極拳，還是散步、跳廣場舞等，總有一個適合你。

2、多吃提高身體免疫力的食物

中年人身體的一大特點就是免疫力逐漸下降，免疫力低，各種疾病就會頻繁上門。此時就要開始注意飲食均衡，吃肉的同時，也要多吃新鮮果蔬、五穀雜糧，並多攝取能提高身體免疫力的食物，如捲心菜、杏仁、葡萄、姬松茸、香菇等。

尤其是姬松茸，作為一種菌類食物，含有豐富的蛋白質、粗纖維、維生素、多糖及豐富的硒物質和抑癌物質。其含有的多糖成分能提高機體的細胞和身體免疫功能，且在菌類食物中姬松茸的抗癌效果是居首位的，食用價值頗高。

不過對於姬松茸，煲湯煎煮或炒燉的吃法，都難將其的有效物質釋放出來，且土壤中的姬松茸含有重金屬，直接食用對人體十分不利，一般更多的是食用提取過後的姬松茸菌粉。

姬松茸菌粉，含有多糖體類的抗癌活性物質，可以促進抗體形成，提高身體免疫力，並抑制癌細胞的繁殖，能達到防癌的作用，延年益壽；此外，其富含的礦物質、蛋白質和維生素B1、B2等營養成分，還能補充中年人身體所需營養，保證各種營養齊全。

3、保持好心態

對於中年人來說，保持好心態也有助於健康，人保持愉快的心情能分泌一種荷爾蒙，可以激發人的活力，抵抗疾病入侵，好心態比什麼都重要。

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