春季養肝篇

春天陽氣生髮，氣候回暖，萬物復甦。春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。中醫認為，春天肝氣旺盛而升發，是肝旺之時。當人們肝氣盛、肝火旺，就會煩躁、眼睛乾澀發癢、口苦頭暈等癥狀。

常常有人莫名發脾氣、腿抽筋、腹瀉、犯春困，都屬「肝旺脾虛」之症，很多人易犯咳喘症，咳嗽不止，是屬於「木火行金」肝氣犯肺的緣故，口苦、肩膀痛、偏頭痛、乳房和兩肋痛，臀部和大腿外側疼痛，這些都是經氣排泄不利的表現。

如果肝臟代謝差，人體所需養分得不到及時供應，眼睛會由於肝血不足而乾澀獃滯；毒素就會滯留在體內，再美的女人也會變成「黃臉婆」，再強壯的男人也會萎靡不振。要想身體好，首先要保護好肝臟。

做好這3點，養好你的小心「肝」

1. 早睡覺，最遲23點睡

科學保證睡眠充足，午休10-30分鐘，有利於增強肝細胞功能，提高肝解毒能力。

2. 保持心情愉快

保持良好心情可以養肝血，適當發泄情緒前先深呼吸3遍。

3. 多運動

散步可舒緩心情，有利於肝臟修復，減輕肝臟負擔。

春季養肝我們該吃啥？

1. 粗細量結合搭配，少吃糖

白米飯與五穀雜糧、薯類一起搭配當主食，限制吃糖，如糖果、甜飲料、濃縮果汁果醬等。

2.多吃綠色瓜果蔬菜，飲酒需限量

中醫認為「綠色入肝」，建議每天一斤深色蔬菜，如菠菜、紫甘藍等，男性喝高濃度白酒不超過50克，啤酒不超過750毫升，女性喝38度白酒不超過50克，啤酒不超過450毫升。

3.多吃養肝脾食物，少吃酸多吃甘味食物

春季宜平補，養肝脾食物首選穀類，性溫味甘的食物如糯米、黑米、桂圓、紅棗、栗子等。

4.飲食清淡，少吃辛辣刺激食物

如飲食少鹽，少喝咖啡、油炸食品、大魚大肉減少腸胃負擔及肝負擔，如肝炎患者應少吃蛋黃，蛋黃中含有大量脂肪和膽固醇。

很多人們為了貪方便會選擇用藥保護肝臟，長期用藥也會對肝有一定損害。應以飲食調節保持腸道正常活動，減少脂肪以及膽固醇代謝。除了飲食注意之外平時泡菊花枸杞茶喝，具有疏風清熱，清肝明目的功效。

（春季護好自己的小心「肝」，才能成為別人的「小心肝」呀..）

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