產後肥胖是一個很常見的現象，如何在產後的這樣一個燃脂高峰期儘快瘦下來也是麻麻們普遍關心的一個問題。但是對於哺乳期麻麻而言，奶水質量遠比瘦身這件事情來得重要。即使內心再想減肥，也會因為擔心影響奶水，影響寶寶健康而一再擱置。其實要想做到邊餵奶邊瘦並不是一件難事，從飲食方面來說，產後麻麻們只需要做到這三點。

第一，飲食要兼顧寶寶的健康。坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了兼顧自身營養外，也要顧及寶寶的營養。哺喂母乳的麻麻每天所需的熱量為3100千卡，而喂配方奶的麻麻每天需要2400-2600千卡的熱量。營養學界推薦新媽媽每天蛋白質供給量為95克，攝取充足且高質量的蛋白質才能讓母乳充沛。

第二，多吃含有豐富蛋白質的食物。食物中雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等等含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質、氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產後麻麻們要多吃牛奶和雞蛋。

第三，禁止酒類、含有咖啡因的飲料。因為乙醇會影響寶寶的腦部發育，咖啡因則容易引起寶寶焦躁不安，難以入眠。

產後麻麻的瘦身秘訣關鍵在於一個營養均衡，怎樣保持合理的飲食這一點很重要。身體的新陳代謝在這一階段相對會加快，利用時間點找對正確的減肥方法就能有效擺脫產後肥胖。

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