產後麻麻需要通過合理的飲食來調補身體，但這並不意味著坐月子時麻麻們一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一隻老母雞、七八個雞蛋往肚子里塞。月子餐最重要的就是「科學」二字。那麼，怎麼樣的飲食對於產後麻麻來說才是科學的飲食呢？首先，你一定要掌握這五大要點。

第一，月子飲食要富含蛋白質。

一般來說，除了特定體質，產後麻麻應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、肝、血等。豆類也是必不可少的佳品，但一定要注意攝取量，每天攝入95克即可，過度攝入，會加重肝腎負擔，反而對身體不利。

第二，主食不僅僅是小米，粗糧和細糧都要吃。

很多產後麻麻，在月子期間的營養餐都是小米唱主角，其實很多其他的粗糧也有其營養價值。比如玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的維生素B族都要比精米、精面高出好幾倍。

第三，多吃蔬菜和水果。

水果和蔬菜既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，產後麻麻們在月子期間容易便秘，纖維素可以改善這種情況。

第四，湯類食品易吸收，還可以促進乳汁分泌。

如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但需湯肉同吃。並且喝湯要適度，以防引起產後麻麻的脹奶問題。

第五，不吃酸辣食物及少吃甜食。

酸辣食物會刺激產後麻麻們虛弱的腸胃而引起諸多不適，並且還會降低奶水質量。過多的甜食不僅會影響食慾，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，造成產後肥胖。

傳統的大補特補食療法並不能保證產後麻麻們的一個營養均衡，飲食結構的合理性在於七大營養素的一個科學配比與攝入，並不是吃得越多就越營養。

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