想要把自己變得更瘦更苗條，就不要踏入這10個誤區：

一、只減重量

要變得健康漂亮，減的不是肌肉而是脂肪，如果只想著要減少重量，就會造成肌肉流失。在減肥的同時不要過於計較重量，因為人一天的體重變化可以高達2~3kg。如果很積極運動的話，體重也有可能是增加的，但增加的是肌肉的重量，這是好事。

二、專吃低脂食物或節食

其實低脂食物常常都是經過處理的，常吃反而會有反效果。由於低脂的食物口味不佳，因此常需要加入糖分增強口味；另外在低脂食物的處理過程中甚至可能會留下脫脂的化學物殘骸，所以盡量不要選擇低脂食品。其實，好的油脂是可以幫助代謝，把壞的油脂帶走，例如深海魚的omega-3油脂，應該要多攝取。

三、過度期待運動能燃燒脂肪

運動確實能達到燃燒脂肪的效果，可以非常有效提升代謝率，但很多減重的人，對於運動的效率會有過度期待，以為在大吃大喝後再跑步一個小時就可以把脂肪消耗掉，實際上運動其實並沒有這麼高的效能。一般人在運動的時候大概可以每小時消耗400大卡路里，而這算是非常理想了，然而只要吃一個雞腿飯，它的熱量就可能超過800大卡路里。所以不要對運動減肥有太大的期待而大吃特吃。

四、不吃蛋白質

有很多人減肥都會選擇素食，甚至只是吃蔬菜和水果。但在減肥期間，當我們身體能量不足的時候，最先提供給我們體力的是蛋白質。因此如果沒有足夠的蛋白質，又保持鍛煉肌肉的狀態，是非常容易造成肌肉的流失。很多人靠吃面取得蛋白質，麵粉的蛋白質含量雖然比米飯高，但麵粉類還是以澱粉為主的食材，不足以提供所需的蛋白質。

五、吃低糖高脂的食物

大家可能會選擇吃堅果，因為含有豐富的礦物質和油脂，又幾乎不含糖類，不會造成血糖升高，但要注意，這類的食物熱量非常高，所以只能適量吃。

六、少量多餐/ 少量少餐

研究報告顯示，容易胖的人在少量多餐情況下，很難控制所謂的「少量」，而且會因為進食的頻率增高，反而更容易讓血糖一直維持在很高的狀態，容易形成脂肪堆積。而少量少餐更不可行，有些減重的方法搭配的食物量太少，會讓人處於飢餓的狀態，飢餓會造成壓力，會讓你對能量的吸收更有效率之外，還容易在你不堅定時暴飲暴食。

七、想快速減重

很多人希望在一個月甚至更短的時間內達到減重的明顯效果。如果目標只是要減個2kg，當然設定一個月是合理的，而如果你是希望減個10~20kg甚至更多，就不能設下不合理的目標。做任何事情需要漸進和時間，大體型的人或許減重的效果會比較明顯，但一般人來說合理的減重速度是每個月2kg~4kg之間，否則極有可能造成身體傷害。

八、不做飲食記錄

減重最重要的就是詳實的飲食記錄，包括偶爾的點心、下午茶或跟他人分享的食物，這些都是藏在減肥細節里的「魔鬼」。建議三餐正餐一定要吃得均勻、豐富而有飽足感，但不要吃得太撐。重點是，除了正餐之外，盡量避免吃其他的食物，除了補充需要的水分之外。

九、喝微糖的飲料

很多人喜歡喝又味道的飲料或果汁，會認為低糖或微甜就沒有太大的問題，而且看標示似乎熱量也不是太多，這這些含有糖分的飲料，即便是低糖，其實都有刺激食慾的效果，會讓你不自覺地想要吃更多東西。

十、習慣吃混合烹調的食物

所謂的混合烹調食物就是一種中式的食物組合，以澱粉居多，例如一碗清湯麵中，有肉碎、幾根青菜、麵條等，顯然的這碗食物的澱粉太多，肉和蔬菜太少，常這樣吃就會不健康。

瘦得健康才是王道！

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