哺乳期怎麼減肥？既瘦身又不影響乳汁的5大減肥法

很多人都覺得在哺乳期是不能減肥的，因為不僅要恢復自己虛落的身體，還要餵養寶寶，其實不是這樣的，哺乳是有利於減肥的。那麼在哺乳期怎麼減肥呢，下面就和小姨媽一起來看看既瘦身又不影響乳汁的5大減肥法吧。

哺乳期怎麼減肥：

1、生完寶寶後6周就是寶媽們恢復身體的重要時期，也是寶寶長得比較快的時候，那麼你需要多吃些營養的東西，來恢復身材，給寶寶更好的照顧，在這個時候你的飲食最好是營養豐富，還容易消化的食物，做到葷素搭配。還要學習正確的哺乳技巧，讓寶寶多去吸吮母乳，這樣就能避免出現奶水不足的情況。

2、寶寶出生6周後，你的身體也差不多復原了，那麼你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢降低體重了，這個過程有的時候要10個月或者是1年的時間，最好是每周減0.5-1千克。因為如果在很短的時間內，減太多的話，你的身體會吃不消的，可能還會影響你的乳汁，對寶寶也會有影響的。

3、有的人會變胖是因為吃得多，但是沒有適當的運動，那麼多餘的能量就會變成脂肪儲存起來，那麼控制能量的基本方法就是養成好的飲食習慣。因為給寶寶餵奶也會消耗你大量的能量，其實，這就是在幫你減肥。

4、晚上不要吃那麼多，適量就好了，晚上最好是不要吃甜食，還有一些油炸的東西，最好要保證足夠的湯汁，不一定要是葷湯，可以是紫菜湯或者是稀飯，如果寶寶晚上還要起來吃夜奶，那麼寶媽可以在睡前喝一杯奶。但是因為晚上運動比較少，如果早上和中午沒有吃好的話，晚餐就會吃得太多，就會造成能量過多儲存轉化成了脂肪，對減肥是非常不利的。

5、適量的運動對保持身體是很重要的，如果你是一個人帶寶寶，那麼你每天的運動量就已經不少了，如果你有人幫忙帶的話，那你在睡眠充足的情況下最好是能花半個小時去運動，最好是在晚上會比較好，比如說去快步走，晚飯後去鍛煉可以消耗很多體內多餘的熱量。

以上就是小姨媽為大家介紹的關於哺乳期怎麼減肥和既瘦身又不影響乳汁的5大減肥法，希望能幫到大家，生完小孩身材很容易走樣，如果要減肥的親，那就趕緊行動起來吧。

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