學會獎勵自己，事半功倍

哲理 04-12

時間不會等你

每天多一點方法

張輝改變自己主創

輝哥奇譚主創 | 佈道師

在我堅持每日寫作快200天左右時，我發現養成習慣的最重要秘訣不是「堅持21天」，而是形成「正向反饋」—— 即從每日行動中收穫正向的反饋，比如我在寫作中體會到了心流的幸福感，這是最終每日寫作得以「堅持」的秘訣。這種「正向反饋」對我而言，是最佳的獎勵。

學會獎勵自己，事半功倍

作者：愛麗絲不夢遊

來源：愛麗絲不夢遊（ID:AliceBuMengYou）

最近我想戒咖啡，關於怎麼戒，一直想不好。

我想，這和戒煙很像吧！戒煙前的最後一根煙，總是味道最好的！戒咖啡前的最後一杯咖啡味道也是最好的。就這樣，我喝了一杯又一杯味道最好的最後一杯咖啡。

往往在戒咖啡一個星期左右，大腦開始誘騙我去喝一杯，這時候我往往會故意忘記自己正在戒咖啡的事實，一杯喝下去之後，又要重新開始。

逐漸的，戒咖啡這事兒讓我覺得自己很失敗。

學習了各種習慣養成的書籍之後，我決定使用新的武功秘籍：為自己設立小目標，並在目標實現後給自己發個小獎勵。心想，這個方法絕妙，既可以激勵自己達成心愿，還能有充分的理由給自己小禮物，不是一箭雙鵰嗎？

然而，開始執行的時候，我發現了這個武功秘籍有一個重要的bug（缺陷）！

我找不到適合自己的獎勵！我居然花了很多時間思考給自己的獎勵，而咖啡還一直喝著。

沒有什麼心愛的小禮物，能撼動我對咖啡的愛情。不管是甜品，還是包包，都對我毫無吸引力。

為什麼我找不到能讓我動心的物質獎勵呢？是我太不正常了嗎？

於是，我的戒咖啡計劃就這麼擱淺了。

後來偶然的一次，戒咖啡的事情有了新的轉機。

2018年我嘗試早起，因為我知道逼迫自己往往會換來強烈的反彈，所以我只在日記上記錄每日起床的時間，並不刻意要求早起。

這樣經歷了1月，2月，3月。

2月份的時候，我決定把成功早起的日子畫一個圈，1月和2月都是5個圈。3月份到現在是6個圈。我又整理了每月的平均起床時間，發現每個月在穩步提前。

在毫不痛苦的情況下，我開始逐漸早起！

讓我感到心跳的是，這裡有一個重大發現！原來數圈圈本身，是一個非常有效的激勵機制，回頭翻看一頁頁的日曆，成就感爆棚。

有趣的是，一開始我並沒有發現這個激勵作用，而當我把滿足條件的日期用有顏色的筆划出來的時候，就產生了非常好的效果。

我默默地對自己說，原來我還是那個喜歡數小紅花的寶寶，這麼多年，一點都沒變呢！

讓我更興奮的是，這個方法好省錢，都不需要給自己買小禮物，只要在本子上畫一朵小紅花就夠了！

不過，從另一個角度，讓我覺得很矛盾。話說我也是有專業素養、理性思維的人，我的大腦怎麼能這麼輕易地被一朵小假花欺騙呢？

這又讓我聯想到一直使用的Keep健身軟體，自從去年4月開始到現在，我的跑步總公里數已經積累了395公里，處在R6等級。是不是我一直堅持跑步，是因為Keep一直在默默地為我記錄數據，還獎勵我小紅花呢？

這背後的秘密是什麼呢？為什麼實物形式的獎勵對我無效，而一串簡單的數字卻有如此神奇的效果？

為了對得起這些重大發現，我去翻看了相關心理學書籍。

下面簡單總結一下查看書籍的學習心得。

01. 動機分類

心理學家Jeffrey Gray (1991) 把做事的動機分為兩類：BAS (behavioural activation system) 和BIS (behavioural inhibition system) ，也就是「行為啟動系統」和「行為阻止系統」。也就是說，我們做事的動機可以分為兩類，「我要把自己變得更帥再去追求她」就是「行為啟動系統」，為了吸引心愛的女生萌生奮鬥的想法，這可以理解為一種正向驅動；「沒有好成績我就別想找到好工作」是「行為阻止系統」，為了阻止失業這樣恐怖的事情發生，而去努力學習，這可以理解為恐懼驅動。

從健康心理學的角度，正向驅動會帶來更好更長久的激勵效果。一個人如果長期活在恐懼和焦慮當中，免疫系統和神經系統都可能會出現問題。

我去數自己獲得的小紅花成就感爆棚，就是正面驅動的效果。而每一次戒咖啡的失敗，都會讓我產生負面的失敗和自責情緒，任何自暴自棄的想法都不利於行為的改變。

這裡關於恐懼或者後悔的負面驅動，再多補充兩句。心理學書中特別講到了一個現象，很多減肥的人在減肥之後懼怕自己體重回升，因此過分控制進食量，直到瘦到需要進行身體和心理治療。這就是恐懼產生的負面驅動的一種後果。這個案例讓我聯想到了現在廣泛的焦慮和中年危機。以危機和焦慮引發的驅動，就像《千與千尋》裡面的無臉男，永遠都填不飽，當舊的危機和焦慮得以解決之後，總是會出現新的焦慮源。這就是恐懼驅動的弊端之一。

02. 馬斯洛的需求層次理論

馬斯洛認為，人類最高的需求是自我實現這個追求。自我實現包含激發出自己的潛能，自我成長，以及在此過程中收穫滿足感，自信心，價值實現等等。

這就解釋了為什麼小紅花的激勵效果遠遠大於買個包包的刺激！

因為這些數字讓我直觀的看到了自己一次次的超越從前的自己，而正是本能的希望自己變得更好的信念，讓我產生了堅持的想法。

甜點和包包是一種外在獎勵，運動數字是運動本身的內在獎勵。努力行為和努力結果互為因果，才能源源不斷驅動積極的行為。

03. 概率思維

這裡還滲透著「概率思維」，與其去糾結那些失敗的日子打破了整個改變計劃，不如只去關注那些成功的日子，並做記號，在月末的時候數一數成功的日子。這樣，一些頑固的習慣更容易改變，偶然破戒，也不會覺得非常失敗。

比如，我想逐漸減少喝咖啡的次數，與其正面和自己的慾望交鋒，比如在非常想喝咖啡的一天硬要堅持不喝，還不如，只把沒喝咖啡的日子記錄下來，今天翻到昨天的日曆打一個綠色的勾勾，想喝的時候也大方地讓自己買一杯，只要總體趨勢在變好，就是成功的，這就是從概率上取勝。

我們在一次小的得與失上不給自己過多的壓力，才有可能不會因為一次小的失誤而非理智的放棄大的計劃。追求概率上取勝更是運用大局觀來把握事物發展的方向。

這件事，帶給我很大的啟發，原來設計激勵機制，是一門學問！需要不斷的探索和研究，才能找到真正合適自己的方法。貼個小紅花居然動用了這麼多的心理學理論，這是我查閱資料之前不曾想到的。

既然激勵機制在引導我們的行為上如此重要，還有哪些好的激勵機制呢？我們學會獎勵自己，就可以事半功倍！

產品轉化思維模式

比起傳統日記本，網路平台讓更多的人愛上寫作。因為，讀者的存在，使得簡單的記錄變成了網路上可以點閱的成品。

如果有產品思維，愛好的培養將變得有趣的多。比如我的朋友Windy開始愛上畫畫，每個月能畫出一張不錯的作品，因為擁有產品思維，他把自己的12張小畫製作成了精美的月曆，再配上幾米式的智慧風趣的語言，成為很多人辦公桌上的一道風景。

當愛好和產品開始結合在一起，不會激勵著你走得更遠嗎？

並且，設計產品本身，也是創造的一部分。從設計到成品，再到銷售，形成一個完美的閉環，一定會激勵著你腦洞大開，再接再厲，持續的突破過去的自己。

我們現在擁有過去沒有的優勢—優質的網路平台，產品的轉化比過去容易很多倍。

分階段完成的思路

對於一些大的項目，我們的完美主義總是期待一開始有一個宏偉的藍圖，然後一步步實現直到完成，然而現實往往與之相反。項目最初的時候，常常沒有一個清晰的計劃，那麼是否停下來，等計劃做好了再開始呢？

昨天偶然聽到一場建築設計講座，給我很大的啟發。

很多公共建設項目，往往一開始只有一個比較粗獷的構想，隨著時間、經濟活動和組織的變動，後期需要做很多的修改。

建築師們針對這樣的情況，構想出了可以改動的設計方案。

比如，一個博物館變成了辦公樓，每層的採光和布局都會發生變化，設計師們提前設計了可以變形的外牆，根據內部布局和功能的改變，調整窗戶的位置，形成不同的外牆風格。

對我們來說，如果有一些比較長遠的構想，也可以嘗試分階段打包，或者在構想中留有餘地，允許在未來的時候注入新的元素。這都是不錯的想法，可以讓我們不僅僅停留在構想階段，而是先從容易的做起，實現從0到1的變化。

比如，我工作中的科研，也是採用這樣的思路進行安排。當研究方法、能力還不成熟的時候，我就從最簡單的一個題目下手，這樣既能確保在規定時間內完成項目，同時也給我很多的時間去構想下一階段的各種可能，同樣在下一階段，我的思路也是先從局部做一個小實驗，通過研究實驗的結果，再去進行更大的項目的設計。這樣層層遞進，穩定的保證產出，同時也不斷地給自己新的挑戰。

從行為經濟學當中尋找激勵方法

很多經濟學家在研究人類選擇的行為科學，很多研究成果都可能成為我們的激勵方法。

比如，我們思維中存在多個非理性漏洞，與其和它抗爭，時刻提醒自己大腦里有個bug，倒不如利用我們思維的漏洞，讓它們產生助推器的效果。《助推》這本書，主要針對思維的漏洞展開詳細的討論。

再比如，《怪誕經濟學》的作者曾經深度燒傷，醫生提出一個非常痛苦的治療方案，吃過藥丸之後的24小時會嘔吐不止，非常難熬，而且治療的期限長達幾個月。最終，這位經濟學家是所有病患當中唯一一位完成治療實驗的人。事後他一直思考為什麼自己可以堅持下來？原來他的方法就是給自己租很多部電影，在治療期間，完全放鬆，不去碰任何的工作，讓自己快樂的看電影，靠著看電影消遣度過了最艱難的治療期。大多數人放棄治療是因為在身體不適的時候還安排了很多其他的工作，自然很難堅持下來。這個神奇的經歷讓他對意志力有了新的認識，從此走上行為科學的研究道路。

總結

自我激勵是一門有趣的學問，每個人可以根據基本的原理探索最適合自己的激勵模式。我猜想，未來可能會出現行為激勵諮詢師這樣的職業，不僅僅為大公司出謀劃策，也可以指導每一個個體的行為。

運用小貼士

找到記錄數據的APP來管理自己的健身、體重、睡眠、閱讀等習慣。

買一個功能比較強的手賬本，最好是本子前面頁數有月曆表格，方便記錄下來你想觀察的數據，用小貼紙和簡短的話記下來自己的各種成長小突破。比如，每月的空格處我會記下來這個月讀完的書單，文章轉載的日子也做一個標記。

每個月為自己制定計劃以及復盤。

打開腦洞為自己設計激勵方式並不斷嘗試，分析成功和失敗的原因，並做記錄。

作者愛麗絲不夢遊：混跡在計算機系的讀經濟的博士生偽學霸，真實身份是寫兩個公眾號的萌寶媽，我喜歡看到不一樣的自己，最近的目標是做得了私房菜、練得出馬甲線。

封面圖 by Davide Bonazzi

本周末的會員語音

為什麼大家從同一所學校畢業，進了同一家公司，做同樣的事情，但職業發展速度卻天上地下？是哪些習慣，哪些細節導致了這種差異？我在本周末的會員語音中著重和大家分享：

職場秘籍 —— 什麼樣的習慣會幫你脫穎而出

。儘早一天掌握這些習慣，會幫你在職業生涯的早期取得先機。

我的最近的三期會員語音會集中分享有關職業發展的話題。分別是：（1）職業規劃 —— 怎樣選擇行業和公司？；（2）職場秘籍 —— 什麼樣的習慣會幫你脫穎而出；（3）職業發展 —— 有關升職、加薪與跳槽和長期發展。本周末是第二期。

點擊「閱讀原文」，加入會員，這三期話題，一個也不要錯過！

今天你做了什麼改變

下面是有關上期語音「職業規劃 —— 怎樣選擇行業和公司？」的精選會員反饋：

@會員錦鈺

輝哥，你好！加入《改變自己》會員快半年時間，每一期的語音都會帶給我不同的感受和生活的實際幫助，比如堅持鍛煉身體、開始投資理財、創立自己公眾號。

這期語音更是如此。首先，對於「明智選擇比埋頭努力更加重要」這一觀點特別贊同。我10年畢業後一直在深圳從事外貿工作，2015年底離開深圳來到杭州，當時身邊的朋友和家人都不太贊同，覺得女孩子隻身一人去一個陌生城市從頭開始太過於冒險。我用2個原因說服了家人，第一行業，相比較之前從事的手機周邊配件低附加值消費類產品行業，新公司所屬的安防行業更加有發展空間；第二公司，新公司屬於全球TOP3，國內TOP2的市場位置，擁有非常好的市場口碑，且公司附近有阿里、網易、華為、諾基亞等優秀公司，整體氛圍不會差，最後公司擁有近1萬名研發人員，極大的提高了我找到心儀男朋友的幾率（老爸老媽很打動）。事實證明，當初的選擇是對的。來杭州近3年時間，工作方面不管從收入還是能力都大大提高，而且還在這裡認識了我的先生，建立了自己的小家庭。其次，我和先生最近剛好在總結畢業到現在的工作以及未來5年計劃。你的「好行業」、「好公司」的標準，對我們來說非常有參考意義。當然所有的選擇都需要時間來證明，希望一定時間後，可以分享好消息給輝哥。

@會員小草

這次的語音，讓自己滿上了雞血。其實，作為了一個特殊時代的老會員，那時候自己剛入會，還有改變會，也許是入會晚的原因，所以導致自己所在的會群都不是特別有執行力，自己也沒有做出表率，很快就見識到了這個會群的落寞。現在回頭來看，這個落寞，其實也是個好事，因為再一次提醒了自己，雖然可以和更優秀的人更接近，但是只有你努力達到了這個高度，期間的距離也許才更接近。

如同，因為輝哥2016年11月的公眾號語音，開啟了每日寫作，延續至今。

如同因為輝哥的朋友圈語音也是值得經營的語音，開啟了自己久違的朋友圈。其實，很早就想加輝哥的微信了，只是，一直都覺得時候未到。最近，在自己周圍的信息圈極速膨脹後，自己開始有了自己的獨立選擇，覺得有點資本可以當輝哥的好友了。

對了，輝哥這次語音中的選擇公司的法則：龍頭+牛逼帶頭人+優秀企業文化，怎麼聽怎麼像挑選股票。這應該就是買股票是和買公司的道理想通的。

現在就加入會員

從現在起，點擊「閱讀原文」加入改變自己會員，就可以在本周日聽到張輝上一期的會員專屬語音《職業規劃 —— 怎樣選擇行業和公司？》作為額外福利。