老中醫教你非常管用的兩個動作治療腰疼老毛病

隨著社會的進步，人們的工作也逐步由體力勞動轉變為腦力勞動，這麼以來，鍛煉身體的機會就非常少，長期的坐著工作導致很多年輕人也出現腰、背、腿疼的毛病，甚至腰間盤突出的問題也越來越年輕化。上了年紀的老人，腰腿疼更是突出。

腰疼

我也是由於經常坐，所以患了腰間盤突出，去了許多醫院，基本都是只能在疼的時候給疼痛緩解下，過段時間還會犯，平時稍微多坐一會兒，腰部就覺得非常酸疼，後來北京中醫大學的朋友給我說了一個很簡單的治療方法，經過長時間的鍛煉，平時很少覺得腰疼，腰間盤突出的問題也一直沒犯了。

今天就把這個簡單有效的方法分享給大家，這個方法被稱之為「小燕飛。小燕飛分為「俯卧小燕飛」和「站式小燕飛」兩種。

俯卧小飛燕

俯卧小燕飛就是人面朝小趴在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。，練習幅度寧小勿大，動作寧慢勿快，如果覺得很累，開始可以在胸墊個枕頭。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉；如果能堅持逐步增加到每天做200下，頸椎、腰椎不適症就會基本緩解。

站式小飛燕

站式小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直，平時去沒事也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解，效果也非常好。

小燕飛適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後等。這種方法經濟實惠，不用花一分錢，但是貴在堅持，不要一感覺不太疼了就不做了。疼痛厲害的朋友也切記，一定不要太急於求進，要根據自己的身體，在能接受的力度下逐步漸進。有這些毛病的朋友不防試一下，如果感覺管用，讓更多的人知道，將正能量傳遞下去。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！