女生如何鍛鍊出漂亮的腿型？

快樂嬰兒式

A 仰卧，曲雙膝，雙手抓住雙腳掌外側，將雙膝貼近胸部兩側，眼睛看向上方，保持深長的呼吸；B 流暢地呼吸，拉動雙腳，將雙膝向下沉，背部貼實地面，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展；C 保持5個呼吸的時長，然後慢慢鬆開雙手，伸直雙腿回到仰卧。戰士一式

A 山式站立，雙手扶髖，右腳向後撤一大步，身體轉向右側，雙腿間保持一條腿距離，腳尖指向正前方，轉動右腳向外，後腳內扣，雙臂上舉合十；B 山式站立，雙手扶髖，右腳向後撤一大步，身體轉向右側，雙腿間保持一條腿距離，腳尖指向正前方，轉動右腳向外，後腳內扣，雙臂上舉合十；C 前膝與腳踝保持垂直，上半身垂直於骨盆，脊柱和胸腔向上提雙肩下沉放鬆，後大腿內側有力上提，後腳外側壓實地面，感受髖部的伸展；D 吸氣，伸直右腿，轉右腳尖向內，轉動左腳向外90度，後腳內扣，呼氣，重複一遍動作；E 吸氣，伸直左腿，雙手扶髖，呼氣，右腳向前收回，回到山式站立。戰士二式

A 山式站立，雙手扶髖，右腳向後撤一大步，身體轉向右側，雙腿間保持一條腿距離，腳尖指向正前方，轉動右腳向外，後腳內扣，雙臂上舉與兩側平行；B 呼氣，彎曲右膝，臀部向下坐，眼睛看向右手指尖，保持流暢地呼吸；C 前膝與腳踝保持垂直，上半身垂直於骨盆，脊柱和胸腔向上提雙肩下沉放鬆，後大腿內側有力上提，後腳外側壓實地面，感受髖部的伸展；D 吸氣，伸直右腿，轉右腳尖向內，轉動左腳向外90度，後腳內扣，呼氣，重複一遍動作；E 吸氣，伸直左腿，雙手扶髖，呼氣，右腳向前收回，回到山式站立。下犬式

A 跪姿，腳背貼地，臀部坐於腿上，軀幹挺直，雙眼望向正前方，調整呼吸；B 吸氣，雙手垂直上舉，延伸脊柱向上，雙肩下沉，呼氣，雙臂帶動身體向前向下俯於地面，額頭點地，保持均勻地呼吸；C 吸氣抬頭，腳趾回勾，呼氣，臀部向上推送，伸直雙腿，眼睛看向大腿中間，保持均勻地呼吸；D 坐骨朝向天花板，大腿前側肌肉向上提，肋骨內收，背部保持延展，腳跟均勻向下貼地，雙手五指分開，虎口下壓地面，雙肩保持放鬆，保持5個呼吸的時長；E 呼氣，屈膝跪地，回到起始姿勢

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