每天堅持半小時，身體變得輕盈

小密語錄：用一點時間，練最美瑜伽！

在這個快節奏的時代，每個人都變得日益忙碌，身邊好像有堆不完的事要做。因此很多人減少鍛煉的時間去完成工作，他們對此解釋多為鍛煉需要花大量時間，會耽誤工作。那今天小密來為大家介紹幾個不會花大量時間就能對身體進行有效鍛煉的瑜伽體式，讓你在完成工作的同時，健康也不會被忽略掉！

輪式對背部僵硬有很好的緩解作用，同時對脊柱的拉伸又很有效，對腰部的血液循環有促進作用。山式站立，腰部用力，身體向後彎曲，一隻手接觸地面作為支撐，另一隻手可自然放在頭部，腳尖點地。在做這個體式之前需要注意時間的合理安排，防止時間過長產生暈眩。

肩膀倒立式對頸部和肩部的力量有很好提高作用。同時有利於燃燒腰部和臀部多餘的脂肪。身體倒立，頭部和肩部接觸地面，用力支撐高舉的身體，腰部用力，將雙腿舉起，一條腿向上伸展，另一隻腿膝蓋彎曲，使大腿與地面平行，雙手支撐腰部，保持身體平衡。初學者可以用牆面作為支撐來維持身體平衡。

前臂倒立式十分有利於塑造臀部和腿部曲線。身體呈倒立，用肘部支撐身體，雙手握緊放在腦後，腰部用力，臀部翹起，雙腿舉起，一條腿彎曲使大腿和地面平行，另一條腿伸直高舉，腳尖用力綳直。堅持一段時間你會發現明顯的效果哦！下面這個體式有利於全身燃脂，一起來看一下吧！

這一體式雖然看著簡單，但是有利於減肥。身體平躺在地面，雙臂向後支撐身體離開地面，腰部用力向上挺起，一隻腿支撐身體，另一隻腿略微彎曲，面部向上。初學者注意活動好肩部的肌肉，避免時間過長導致肌肉拉傷。

側斜板式對全身的血液循環非常有效。同時有效促進肩部和腿部的拉伸，緩解肌肉僵硬。山式站立，一條腿略微向外側伸展，身體向一側傾斜，一隻手放在腳面，另一隻手高舉，面部朝前。堅持一段時間，身體可換另一邊繼續該體式。

單腿饒頭式對肩部和腿部的肌肉有很好的塑造作用。尤其是對全身脂肪的燃燒，以及背部肌肉僵硬也起到有效緩解的作用。身體坐在地面，一條腿高舉，另一側的手繞過頭後抓住高舉的腿的腳踝，另一條腿，彎曲放在身前，另一隻手維持身體平衡支撐在地面，腰部用力。初學者注意活動好腿部和肩部的肌肉，避免時間過長導致肌肉拉傷。下面這個瑜伽體式有一定的難度，我們一起來學習一下吧！

摩天式是一個具有難度的瑜伽體式，不僅需要身體有很好的柔韌性，同時更需要的就是堅持不懈的精神。小密來為大家詳細介紹一下吧！

1：山式站立，雙腳踮起，膝蓋略微彎曲。

2：背部挺直，肩部用力，雙臂高舉。

3：手臂略微彎曲，小臂交叉。

4：保持身體平衡，調整呼吸。

不知這些瑜伽體式你都學會了嗎？每天堅持30分鐘，就會使身體變得像燕子一樣輕盈，身材曲線像孔雀一樣優美。瑜伽是在快節奏的時代中比較省時並且有效的一項運動，注意對身體的鍛煉，不要忙碌的工作佔據你的健康！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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