簡單但關鍵的腳部運動，預防「人老腳先衰」

導讀

俗話說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」，正是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體最先衰老的部位。但如果你不想老，就必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」「腳健人身壯」，重視腳部的保健，可以起到強身健體的功效。（編輯/三木）

預防「人老腳先衰」的方法

作者/朱瑜琪

特別是老年人，隨著時光的流逝，會出現渾身無力、腿腳沒勁、走路不便的情況，只要是沒有什麼的重大疾病，這都歸根於雙腳的早衰。

案例

Case One

「張先生已經六十多歲了，是一位退休幹部，一年前來醫院找我，首先看到他走路很沒勁，他坐下後，我就問他：「老先生，怎麼了？」

他氣喘吁吁地說：「也沒什麼大毛病，就是感覺渾身沒勁，我坐公交車過來，從醫院外的站牌走到這裡也就二三百米，我都用了 20 分鐘，還覺得很累。」」

其實，渾身無力、走路沒勁等情況是大部分老年人的通病，考慮到這些，我就給他說了一種鍛煉腳部功能的方法，只要腳部強健，人的身體自然就會有勁。

腳|部|鍛|煉|法

功能鍛煉法

具體的鍛煉方法：

盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動；一般每次左右各轉 100 下，早晚各一次；做蹲起運動，一般每天做 10 分鐘左右（注意下蹲與站起時不要彎腰撅屁股，膝關節方向要與腳尖方向一致）。

張老先生一直按照這個方法鍛煉，現在他整個人的精神好了，走路也有勁了，跟我說話時，就連語氣、眼神都大不一樣了。

古語說「千里之行，始於足下」。腳不僅承擔著身體的全部重量，還幫助我們四處奔波，行走於世，可謂勞苦功高。勞苦功高者最容易受到傷害，進而牽動整個身體的機能衰退。

腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環障礙，導致供血不足，一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起其他疾病。

古人經常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令氣血暢通，便可帶走足部積存的毒素，然後排出體外。

上面的這套鍛煉方法分為轉動腳踝運動和蹲起運動兩個部分，前者的作用就是疏通腳部的血管，加速腳部血液流動；而後者能促進全身氣血的流通，人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向未被擠壓的腳部血管，迫使它們擴張，人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使腳部血管都得到了反覆沖洗，而毒素經過血液循環就排出了體外，身體自然強健。

（注意：體重過重或確診關節退化的人群不宜做下蹲動作。）

作者寄語

老年人在大家印象中，基本上都是「葯葫蘆」，大病小病一大堆。所以，如果你身邊有至親的老人出現渾身無力、步履蹣跚的情況時，別再往他們的「葫蘆」里添葯了，建議他們經常做一下這套運動吧。

登場圖書

《好身體是這樣煉成的》

咱們國家千百年來，同樣積累了很多非常了不起的鍛煉方法。比如說，大家耳熟能詳的八段錦、五禽戲、提肛、站樁等。但遺憾的是，由於諸如以上的多種原因，很少有醫生願意花時間來普及這些知識。編寫這本書，目的就是要將這些醫生沒有時間講的家庭常見病的輔助鍛煉方法告訴大家，這些方法無須意志力就能夠堅持天天做。堅持做下去，可以讓您再也不用或者少吃藥！真正體會出好身體是這樣煉成的。

養生正道

版權聲明

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！