您的健身目標是「身體活動」？「鍛煉」？「訓練」？

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前幾天中午的時候身邊的明星「personal trainer 」郭東給我推薦了一本書《力量訓練計劃》

一看是美國的健身專家——Mark Rippetoe 的書就非常喜歡，因為我之前看過的他的另外一本（個人覺得是私人健身教練必須要掌握的教學基礎）《力量訓練基礎》覺得非常棒，書中很多的一些健身細節都對我的教學有解惑和幫助。

書今天早上剛郵寄到我就打開了，抽空看了一會發現其中的引言就非常不錯，今天教練JASON就跟大家分享一下：

我經常在給一些健身會員做評估測試或諮詢解答的時候碰到類似這樣的說法，健身的目標是什麼？「隨便動動」、「活動活動」、「跑跑步」、「走走路」、「隨便練下」、「出出汗」、「玩一玩」 等等。總結一下這類會員的主要健身目標就是——「身體活動」

那麼《力量訓練計劃》中對於身體活動是這樣描述的。「身體活動」是美國心臟協會（The American Heart Association）建議你每周都要做的事情。一切可以讓身體動起來小好些熱量的事情都是可以稱為「身體活動」。從本質上講，除了坐著或者躺著，其他形式都可以算是身體活動。

按照這個要求的話，相信大部分「活動一下」為健身目標的會員都是可以圓滿完成任務的。一般來說這部分人群在健身俱樂部中佔30%-50%，是一個非常大的比重人群。當然這部分人群可以上升和進步的空間也非常大。

還有一部分人群的健身目標就是為了鍛煉，鍛煉是為了當日、當時的效果進行的身體活動。

每次練習提供的身體刺激都是為了滿足訓練者當下的需：消耗些熱量，讓身體暖和些、出些汗、喘喘氣、讓肱二頭肌產生泵感、拉伸一下肌肉等等。鍛煉就是為了練而練，鍛煉的內容可能每次都是一樣的 ，只要它能讓你獲得當時想要的感覺就行了。

這部分人群大概佔40%-60%，主要表現有：看了一部動作武打電影馬上就想來練一下肌肉，練了幾天覺得太累了就不來了。夏天來了覺得肚子肉多了就堅持跑了一個月步，瘦了一些就覺得達標了可以休息了。每周可以抽空來鍛煉2次，練什麼內容完全看心情。有空就來運動，但是運動的時候訓練十分鐘拍照半小時。運動一小時里電話說了50分鐘。運動3個小時了，主要是坐在器械上玩手機或者看別人練。網上下了一個健身明星計劃，視為成功秘訣，每天照著練一遍。所有器械每次來都練一遍。看到誰練的好就照著他今天的訓練內容一起練。每次來只做自己最喜歡的動作。

除了「身體活動」和「鍛煉」，還有一部分人做的是真正的「訓練」。

對於有明確運動表現目標的健身者來說，訓練是必需的。訓練是為了實現長期的目標而進行的身體活動。

因此，訓練是個過程，而不是組成這個過程的的某些練習。並且，這個過程在一次次的練習之後、在某個時間點產生一個可見的結果。訓練的目標是是運動表現的長期提高，這不僅需要時間，而且需要不達目的誓不罷休的主觀意願。

訓練需要花費時間，需要有專業人士指導，需要自己付出不懈的努力。當然更重要的是需要一個計劃————一個由熟悉這個過程和了解完成這個過程需要付出多少努力的人來制定計劃，以及一種意願————願意接受每種動作只有處在一系列能夠達成最終目標的事件中才有價值的事實。

但這並不意味著每次的訓練都是枯燥無味，反而會讓訓練者在一次次的進步中感到訓練的趣味和成就感。

我身邊一些真正「訓練」者的可貴之處有：能保證訓練時間的（不遲到或者很少請假）。訓練中不討價還價的（執行一起溝通約定好的訓練內容）。嘴上喊著累動作卻一直努力做到最好的（有實力的謙虛）。發現有問題給到建議和方法能馬上行動改變的（對於自己可以變好的一點也都要去積極的努力爭取）。有不懂的問題馬上就問的（不恥下問）。講誠信的（訓練的不只是身體還有品行）。規律堅持運動很多年的（對自己的要求非常高和自律）。

男神女神訓練營

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