不同年齡適合不同運動，看看適合你的最佳運動

散步老少皆宜

大家都知道，全世界最好的運動就是散步，散步可以讓我們走掉三高病、走出健康來。其實，運動對於不同年齡也應該有不同的側重，下面這張表，既是運動的建議，也是測試自己身體年輕程度的一種參考，大家可以看看。

25—35歲：

籃球、羽毛球等力量型運動

因為身體既強壯又靈活，所以適於做劇烈運動。應以增強力量的運動為主，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌。

35—45歲：

單雙杠等延展性的運動

要有意識地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力，可做器械練習。當然，有些60歲的叔叔阿姨也可以做單杠練習，這些叔叔阿姨身體年紀大概就是三四十歲的樣子。

45—55歲：

瑜伽、跳舞、靜蹲等持續性運動

要注意保持體形，運動量不宜過大，鍛煉的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上練習，以減緩肌肉的鬆弛。

半小時瑜伽、每天15分鐘靜蹲都是很好的無器械、持續性運動，在家裡自己就可以做。當然跳舞這種整體性的運動也是可以的~

55—65歲

練好腰背肌

要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進，切忌一次性運動量過大。腰背問題多是退行性的問題，年輕的時候不保護，年紀大了就會有問題。

腰背訓練很簡單，伸懶腰的摸天姿勢、躺在床上的小飛燕姿勢都是可以幫助鍛煉腰背肌的。

65歲以上

漫步運動、太極等間歇性鍛煉

要進行小運動量的鍛煉，不適宜快速的力量練習。可進行慢步走、退步走、打太極、緩慢的舞蹈等運動。我們中老年人絕大多數都適合這些運動哦。

水中漫步

如果有條件的也可以做水中漫步。在可以觸底的池子里進行行走運動，水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中行走對心肺功能不好的老人比較合適，但是要注意安全。

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