練習呼吸，為了更有活力、更年輕態
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當你觀看專業運動員跑步時，特別是中長跑運動員，他們的跑步姿勢與呼吸有著完美的配合，即便可以跑得更快他們也會控制，因為呼吸才是最主要的決定因素。跑得越多，越明白決定快慢的不是肌肉能力，而是呼吸能力。
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肌肉和動作都可以通過刻意練習來實現，即便短期充滿困難和不適，只要經過42天左右的堅持，一般都會達到熟練的程度。至於能否產生質的飛躍，完全靠時間的積累和投入的專註程度。只要認真練習，技巧自然純熟、跑步能力自然提高。
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比如你剛開始做仰卧起坐或者俯卧撐，開始的一段時間你會感覺身體羸弱，即便是動作技巧也難以掌握。只要堅持下去，一般到了42天左右，你會找到動作的關鍵之處，身體變得適應、感覺變得美好，從而進入快速提高階段。
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比如練習太極跑的身體前傾，開始的時候會感覺很笨拙，無論是看書還是找人指導，依然難以找到感覺。只要按照對的方法去練習，一般會在7天左右找到感覺，之後只要堅持，身體各個部位的感覺都會變得靈敏起來。42天時，你會感覺自己善於使用身體前傾來跑步，之後會進入快速提高階段。
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跑步呼吸的練習是個慢功夫，無論你是否有天賦，呼吸能力的提高都是要靠時間。比如呼吸肌的增強，不是一天兩天就能夠實現；它不像四肢和軀幹的肌肉，可以通過肌纖維破壞-修復的過程來增強。
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呼吸肌的的增強，只能靠呼吸深淺的幅度來刺激，比如通過短時間快速度的間歇跑來刺激，以實現提升呼吸能力的目的。但決定整體呼吸能力的，不只是呼吸肌的能力，還包括氧氣交換的能力、血液攜氧運癢的能力，細胞使用氧氣的能力等。
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練習呼吸時不單要以增加跑步速度為主要目標，還要考慮通過呼吸來改善身體整體狀態。太極的呼吸練習以吐納為主，核心是氣沉丹田，配合腹部肌肉的收縮與舒張來控制胸腔、腹腔內的壓力。這種壓力隨呼吸的改變，就對胸、腹臟器產生按摩效應。
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隨著呼吸和吐納練習的增加，胸、腹臟器被按摩後功能得到提高，身體狀態也就達到了提升。如練習氣沉丹田，丹田周圍的壓力變化最明顯，對應的生殖系統（如男人的前列腺、精囊腺、腎臟）被刺激的就最充分。生殖系統被激活時，人就會感覺精力旺盛。
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胸腔腹腔內壓力的改變，如果作用在肝臟，就會刺激肝臟活性、提高機體代謝能力；如果作用在胃腸消化系統，就會刺激食物的消化和轉運，有利於水米之精的吸收和對身體的滋養；如果是作用在排泄系統，有利於排出身體的代謝廢物，讓身體輕鬆。
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如果這種壓力作用在上肺部，有利於呼吸肌的強化，提高呼吸的深度；如果作用在下肺部，有利於橫膈肌的下移，肺體的擴張和下移。當肺的下部受到有效刺激時，身體會產生多巴胺、血清素、內啡肽，這些化學物質會讓你感覺舒適、愉悅、享受。
練習呼吸，短期目標可以是提高跑步成績，中長期來說是為了讓身體變得更有活力、更年輕態！
——太極跑專家團隊
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