婚後久備不孕，大多數人不知道，其實你離好孕只差這三件事

文|好孕姐

胎兒的成長發育與父母的身體狀況密切相關，身體器官是否健康，體內是否有適合健康卵子和精子的成長環境，能否接受一個新生命的成長，都關係到胎兒是否能順利出生，因此一定要調理好生殖環境。

合理補充營養

孕前體檢時醫生都會建議備孕媽媽提前三個月補充葉酸，預防胎兒出生缺陷。在備孕前三個月甚至半年都應該注意平衡飲食，保證蛋白質、維生素等這些營養素的攝入，為即將到來的胎兒提供健康的生長環境。

對於營養狀況好、體重較重的女性來說，要適當的補充蛋白質、維生素、礦物質等，但要少食富含脂肪和糖分的食物，避免營養過剩。對於營養和體質都較弱的女性來說，最好提前一年就開始補充營養，調理身體，注意飲食搭配，改掉挑食的壞習慣。

合理運動鍛煉

健康的身體更容易孕育出健康的孩子，那麼鍛煉絕不是女性一個人的事情。這時老公也應該將自己的體重控制在合理的範圍，增強身體免疫力，達到健康懷孕的目的。

正在備孕女性們一定要提前控制自己的體重，太胖或太瘦都不容易懷孕。備孕前太胖的女性要適當的減肥，適當的調整自己的飲食，不吃一些高熱量的食物，最重要的就是要堅持運動，可以每天慢跑十五分鐘到三十分鐘之間，避免勞累。

在運動的同時讓全身得到放鬆，心態也有了很好的調整，更容易創造易孕的環境。注意運動之後一定不要快速停下來，比如跑步回來之後一定要多走一段路而不是立馬停止，立馬停止對身體很不利。

充足的睡眠

備孕期間一定不要熬夜，熬夜會讓身體機能下降，容易增加患病的風險，這個時候不太容易懷孕，就算懷孕了，長期熬夜也不利於胎兒在母體的生長。

充足的睡眠有利於保持一個好的精神狀態，注意力容易集中，心情也跟著好起來，更容易迎接寶寶的來臨。准媽媽可以採取右側卧的方式，會讓睡眠的過程變得更加舒適，也會更容易增加寶寶的受孕率。所以，正在備孕的女性要放下手機，早點休息。

養成好的習慣，迎接健康的寶寶。

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