最完美的健身運動——健康的護「心」符
有氧健身跑的技術要求不高，不需要專門的用具和場地，只要有平整的道路和較清潔的空氣就能夠進行鍛煉，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。今天，跑步已成為國內外千百萬人參加的健身運動，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法。
1. 最完美的健身運動
（1）健康的護「心」符
心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力，也是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其他內臟器官功能有直接的影響。跑步可使冠狀動脈保持良好的血液循環，人在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而變窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病，保持良好的心臟功能，可稱其是「心血管體操」。
（2）給身體一次「大掃除」
跑步時血液循環的速度比安靜狀態時快很多，大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗「沖刷清理」出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的內環境保持乾淨、清潔、健康。
（3）讓思維更有活力
很多人會有這樣的親身體驗，當學習或用腦工作較長時間後，常會感到頭昏腦漲，注意力集中不起來，學習和工作效率降低，這是大腦疲勞的表現。跑步可以調節大腦皮質的興奮和抑制，有益提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。跑步還有助於人的注意力集中，能使人的記憶力得到改善。它還能提高腦部供氧，從而改善腦功能、讓思維更具活力。
（4）控制體重，預防慢性病
跑步可使體內糖原大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。最好是晚飯一小時後跑，跑得越慢越好,以不感到累為好。當然跑完後要做些拉伸動作。一個月下來後就會瘦5～10斤。
