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跑啊跑,傷了膝蓋壞了腳,怎麼辦?

但凡受傷了,抑或身體不舒服,再想發力都沒用呢。跑步,大概最害怕遇到這樣的情況了,無論如何都想健康跑下去的心態,從始至終藏在心底。

可是,只要是運動,就無可避免的要出現傷病吧。腳踝扭到,腳掌磕到,指甲掉了,大腿肌肉發緊,小腿肌肉酸脹,膝蓋疼痛,各種各樣的損傷,常伴左右。克服了傷病,便又可以展開下一趟的運動旅程,若是無法克服,就會因之產生畏懼,再次去跑去跳的興緻便因而消失。

人類能跑這點,是生來具備的,不需要他人調教,跑,這樣的動作,從兒時起,就是自帶的熟練技能。我們奔跑著,我們同時也在感受著大地的脈動,也因此隨著宇宙的浩瀚生機,而體會著生命的奇妙。

身體,意味著全部,好的身體可以讓人跑的更加肆意洒脫,病懨懨的軀殼則會讓人的身心變得支離破碎。所以,務必要保障好自己的身體,如何保障呢,大概唯有規律的作息,堅持不懈的運動,營養的飲食,才能換回為數不多的健康吧。若是連作息、運動、飲食等都不在乎,有限的健康便會頃刻間被消耗乾淨。它不是無窮盡的,待其消耗殆盡,人的身體,便離行屍走肉不遠了。人在面對這詭譎而複雜的世界時,又如何做到坦蕩而自信。

追根究底,我們的跑,大概多少帶了些許私心,興許以為,這樣跑多了,身體會多少變得健康,不再容易得病,不再為無奈的病症而搖頭晃腦。

當然,也會有許多人,覺得只是單純地喜歡跑這個動作,而它是否會給自己帶來健康,抑或會否給自己的身體加分,都不是最關鍵的問題。他們享受跑的過程,他們迷醉於奔跑後的熱汗淋漓,他們也痴狂於跑之後的筋疲力盡,酣暢與痛快。

所以,人世間,勢必對奔跑這點,有著與眾不同的理解和觀點。就像對待任何其他事物一樣,萬千人有萬千人的哈姆雷特,每個人眼裡的世界,展現的面貌,交織在一處,就會變得繽紛多樣。我們無法奢求任何人都是同質的,亦不能強迫誰接受某個特定的觀點或看法,在尊重的基礎上,給個人予空間,便是最好的生活處事的方式。

在身體疲乏抑或不適時,人的精神面貌會大打折扣,競技狀態更是與健康時有著天壤之別,因此,一旦身體不適,就極為渴望自己康健時的樣子。不適了,就跑不動,沒跑幾公里,身體虛汗滿綴,甚至渾身無力,總之,每一步都變得艱難至極。此時,便會越發懷念自己身體倍兒棒的時候。

傷病也是如此,一旦光臨,每踏出一步都如腳縛大樹,根本抬不動。疼痛也好似魔鬼般,錐心般地跟隨左右,你跑一步,它就砍你傷痛處一刀,迫不得已,唯有儘早放棄。

我跑了四年多,跑步過程中所要經歷的傷病,幾乎碰了個遍。當初沒有熱身、拉伸、按摩等習慣時,傷病更是隨時入侵。在我看來,哪一種傷病都不好受,都會讓人心生絕望。最開始跑步那會兒,對於衣物的選擇極為不合理,大腿內側,胳肢窩等與衣物接觸頻繁的地方,極為容易磨傷,因此,每次跑完,都是傷痕纍纍。這種皮外傷倒還好受些,恢復得也比較快,肌肉的傷病則極為難辦。

印象最深的是2016年六七月的腓骨長肌的受傷,直接導致那兩個月無法跑步。還有2017年七八月間的足底筋膜炎,以及12月時的膝蓋內側傷病,都讓自己不得已要停休好久,對於我而言,無法跑步的時間裡,簡直是個煎熬。幸運的是,這些傷病得以很快恢復,而且未落下頑疾之症。如今,我才可以繼續肆意地奔跑在路上。

同樣的,若是身體機能產生不適,也會對奔跑造成巨大影響,一旦感冒,一旦拉肚子,一旦中暑了,等等,都會迅速讓自己陷入無盡絕望中,難受自不必說,更多的是那樣的境況對身心的摧殘,實在令人難以承受。

我們跑,自然都希望自己活蹦亂跳的,誰也不會希望自己有個啥傷病,抑或有身體不適的狀況出現。平日里,除了跑前的熱身,跑後的充分拉伸以及按摩,也是必不可少,沒有條件叫他人按摩,自己可以買個泡沫軸或花生球,多讓各處肌肉滾一滾,僵硬的肌肉才能稍微得以放鬆些。

平常訓練,不要試圖每天高強度超負荷地跑,這樣極容易受傷,應該張弛有度,有松有緊,才是王道。如果並不追求成績上的突破,每天都以慢速健康跑就可以了,也省得因為大強度造成的傷病問題。

當然,適時的力量訓練也是必要的,大腿小腿肌肉的加強,核心區肌肉的鍛煉,都可以讓自己盡量遠離傷病。若是體重大的人,就要盡量讓自己的體重降下來,控制好自己的嘴,不要暴飲暴食,脂肪才能慢慢離我們而去,下半身乃至膝蓋所承受的壓力才會多少消減,膝蓋傷病的顧慮才能有所消除。

總之,一旦踏出了奔跑的步伐,就要全力以赴,讓身體適應奔跑,讓奔跑適應身體,互為裨益。每一個環節都不能馬虎,不要認為熱身、拉伸、按摩、冰敷等沒有用,任何一個環節的忽略和大意,最終都要由自己的身體埋單。

很棒的一點是,我們身處的時代,各種訊息紛繁眾多,任何知識點都可以在網路上找到,並為自己所用。人們大可不必去請教老師,抑或讓誰給予指導,就可以輕易地了解到許多基本的理論和知識。但是,正是因為訊息量大,更需要我們有鑒別的能力,不是任何訓練方法都適合自己,更不能隨意套用。只有結合自身的情況,靈活運用,才能真正幫助自己。

其實,最關鍵的一點還是,要有親身去跑的行動力,否則只是嘴上說要去跑,卻成天窩在家中,並不能帶來任何實際意義。在跑的過程中,才能慢慢領悟出自己的一套觀點,若是有前輩或是資深的教練善加指導引路,那麼,自己的摸索時間就會大大縮短,對待跑步也能更加科學嚴謹。

回想起來,當初我之所以頻繁受傷,也與自己瞎跑有關係,不懂得恢復手段,不懂得傷病產生的根源,就只是跑,不受傷才怪。初跑者,若是有前人指導和點撥,就會少走些彎路,當然,有些傷病大概就可以避免了。所以,對於剛開始跑步的,多向周邊的跑步經驗豐富的人問問,絕對是有好處的。

即便是受傷了,也沒關係,停下來,好好歇息,跑步的路還很遠,不要因一時的受傷而泄氣,也不要因傷病的困擾而一蹶不振。休息,調養……待到身體恢復健康時,另一個強健的你,才能重新馳騁在奔跑的路上。

說了那麼多,無非是想表明一個態度,那便是:對待跑步,要有敬畏之心!


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