你真的還在熬夜么？

你真的還在熬夜么？

「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了晚睡的理由。殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！

長期睡眠不足有哪些危害？

可致抑鬱症：失眠和抑鬱症相輔相成，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人難以入睡。

加速皮膚衰老：當沒有充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

引發嚴重的健康問題：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風險：心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病等。

奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

胃腸道問題：熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

令人健忘愚鈍：睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，甚至會導致學習效率變低。

什麼是良好的睡眠？

良好的睡眠，首先要睡夠時間，其次要有規律。不規律的睡眠嚴重影響了我們的生物鐘，即使睡夠了時間也是不健康的。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

如果你每天睡眠質量好，有規律，即使你每天都是晚上凌晨睡覺，睡夠8個小時都不算是熬夜。

好的睡眠有哪些好處？

消除疲勞，恢復體力：睡眠是胃腸道及有關臟器合成並製造人體能量物質的好時機，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

保護大腦，恢復精力：睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高，這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。

增強免疫力，康復機體：睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

促進生長發育：睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

延緩衰老，促進長壽：許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

如何應對熬夜？

晚睡但按時進餐：很多人飲食不規律，不按時用餐，熬夜將導致消化功能更容易出現問題。

晚睡不「晚洗」：皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。

熬夜後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」，但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠。如果沒有時間補眠，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。

喝足夠多的白開水：熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

宵夜最好吃點雜糧：常熬夜時，白天也要注意加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。而宵夜應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化。

最佳選擇是吃點雜糧粥，五穀雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘渣或毒素在腸道內運行，達到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進腸胃蠕動，起到預防衰老、滋潤皮膚的作用，甚至可抗癌。

多去戶外走動：新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

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