有這樣的身材何愁沒有自信，練瑜伽，練就好身材

我們說一個人可以去追求很多東西，可以是名利上的，可以是愛情上的，可以是內心的。而追求很多事物的同時有一個好的身材，很多時候可以讓你從人群中脫穎而出。我們常常打趣地說，體重都控制不好怎麼能控制好自己的人生呢？練就好身材的方法可不止跑步一種哦，跟著小編一起來練習瑜伽吧。

身體呈基本的站姿，雙腿伸直，雙臂自然地垂於身體兩側哦。然後雙腿儘可能地向兩邊打開哦，雙臂也向兩邊伸展為一條直線。右腳向右邊旋轉90度，就是深蹲弓步的那個姿勢沒錯啦。上半身向右側傾斜，右手向下支撐地面，左臂懸於頭部上方，伸展開來哦。這個體式可以使小腿部的肌肉變得更柔軟哦，如果你的小腿又經常抽筋的毛病，就好好練習它哦，有一定的緩解作用。

首先，身體呈仰卧姿勢。吸氣，右臂漸漸提起，右掌支撐地面。胸部腹部背部逐漸脫離地面，左腿屈膝，右腿伸直，支撐點主要集中在右腳掌、左腳尖、還有右掌上哦。其餘的部位都要懸空的。左臂位於頭部上方，伸展開與地面平行哦。這個體式對可以很好地增強手臂力量，還要塑造腹部的曲線哦。

身體呈跪立式，上半身的脊柱一定要是筆直的哦，雙臂向後打開在頭部後方交叉，雙手分別拉住雙肘，眼睛目視前方。這個體式的力量主要集中在臀部哦，腳踝部位受力也是很大的。總而言之，這是一個能很好地鍛煉儀態的姿勢，能很好地消除駝背等不良體態。

倒立式無疑是最鍛煉全身的一個姿勢了，被歸屬與瑜伽體式的高級體式中，所以可想而知的它的難度係數也一定是不小的。首先，身體呈跪姿，從頭倒立的姿勢開始，直到雙腿伸直，將臀部抬高，整個身體是與地面垂直的。全身靠雙臂來支撐，隨之，雙腿左右打開，分別屈膝，注意了，腳背都是要綳直的哦。儘可能地向兩邊張開，同時，左臂上移，整個身體都要靠右臂來支撐，所以對臂力的要求是很大的，建議不要盲目嘗試哦。練這個體式可以很好地加強脊椎的柔韌度，增強腰部力量哦。

鴿王式來襲，做這個體式呢，需要非常注意幾個點。首先是雙臂要有拉伸到腋窩的感覺哦，前胸胸腔出要向前傾，右腿應該充分地摺疊，使小腿肌肉與大腿肌肉保持很好地貼合，腳後跟抵達會陰處。左腿屈膝，大腿部分需要得到充分地拉伸。這個體式可以充分地拉伸頸部和肩部的肌肉，想擁有蝴蝶骨和美背的女性同胞們，要多多練習哦。

練習完了鴿王式，我們又回到了倒立式哦。這個倒立式與上一款相比，難度係數可是降低了一顆星呢。雙掌撐地是不是安全感又回來了呢？雙腿儘可能在空中展開的角度比較大，力量主要集中於腹部和臂部。如果這個體式練到位了，可以很好地加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，讓血液更好地循環，使面部組織和肌肉都充滿著活力。

1.左膝蓋跪地，腳背放在左大腿上

2.右大腿屈膝。

3.雙肩放鬆，右臂垂直於地面上舉，左臂屈肘，向左側伸展。

倒立式三重奏，在第二個倒立式的基礎上，增加了空中雙腿盤旋打坐的動作。雙腿分別屈膝，在空中交叉放好。頭部伸直下垂，雙臂垂於頭部兩側，支撐地面。練馬甲線，就靠它了，還你性感誘人的腹部曲線。

練就好的身材，成為辦公室聚會、娛樂聚會的吸睛女神吧。

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