久坐的人適合練的瑜伽動作，每天練一練，瘦腰瘦腿又能改善駝背

打開這篇文章的你，是否已經坐了很久了？相信很多人一天中坐著的時間要遠遠大於站著，尤其是辦公室一族，並不是說坐著就不好，而是任何事情都是物極必反的，長期久坐危害大是肯定的，最明顯就是影響到身材外觀了，例如容易腰粗腿粗兼駝背，因為久坐缺乏活動身體啊，脂肪都堆積在體內了，而腰和腿也是比較容易囤積脂肪的地方，而且既然是坐著，那就意味著低頭彎背的概率很大了，久而久之就容易造成駝背，也容易造成腰椎不適，趕緊瑜伽練起來吧，久坐的人適合練的瑜伽動作，每天練一練，瘦腰瘦腿又能改善駝背。

瑜伽幻椅扭轉式變體，幻椅扭轉式的練習除了可以很好鍛煉腿部與腰腹部肌肉之外，還能緩解由於長期久坐而造成的腰椎僵緊與不適，對於活動頸椎與肩背部肌肉、改善駝背也很有幫助。動作分解：

1、山式站姿進入，雙手扶髖，呼氣時，臀部下蹲，彎曲雙膝，吸氣時，雙手合掌於胸前。

2、呼氣，身體扭轉向右側，左腳往前伸一小步，腳尖踮地，左側肘部抵住右膝外側，頭部轉向右上方，眼睛看向右上方。

3、保持均勻的呼吸，臀部指向正後方，上方肩膀保持向後向下沉。維持這個動作5-8次呼吸，還原身體至山式站姿。

瑜伽敬禮式變體，久坐的人也容易有痔瘡和便秘哦，每天深蹲練一練敬禮式，除了可以鍛煉腿部與腰腹肌肉，緩解肩背疲勞，改善駝背的不良體態之外，也能有效預防痔瘡與便秘，而且還能練習開髖。動作分解：

1、山式站立進入，雙手扶髖，雙腳打開略寬於肩，腳跟向內扣，雙手合掌於胸前。

2、呼氣，臀部向下坐到最低位，雙肘外側抵住雙膝內側，打開髖部，抬頭，閉目養神，保持均勻的呼吸。

3、肘部主動用力推膝蓋向外，背部挺直向上延展，雙手大拇指抵住心輪，臀部自然向下沉。維持這個動作5-8次呼吸，還原身體至山式站立。

瑜伽反勇士式變體，一個可以很好伸展上背部，緩解腰背疲勞，鍛煉腿部與腰腹部肌肉的動作，還能提升身體平衡力，坐得多，站著練一練瑜伽反勇士式實在是個不錯的選擇。動作分解：

1、勇士二式進入，吸氣，右手臂向右邊耳朵方向伸展，左手從體後伸展至右髖外側，抬頭，眼睛看向上方手指尖。

2、保持穩定的呼吸，前膝垂直腳踝，並向外對準第二腳趾，腹部內收，後腳外側用力推地，感受側腰的伸展。

3、維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，雙手引領身體回到勇士二式，換邊再練習多一次。

瑜伽高位起跑式變體，所謂「站著也能跑步鍛煉」說的估計就是這個動作了，實在沒時間外出去鍛煉，不防就這樣站著練一練高位起跑式吧。動作分解：

1、山式進入，雙手扶髖，左腳向後撤一大步，彎曲右膝，左腳掌略微往右內扣，臀部向下沉。

2、吸氣，雙手向上伸展併合掌，抬頭，眼睛看向指尖指向方向，後大腿內側上提，拉動右髖向後，髖部保持平行。

3、腹部內收，指尖向上延伸，胸腔向上延展，前膝垂直於腳踝，保持均勻的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，換邊練習多一次。

瑜伽站立前屈扭轉式，坐的時間長了，站起來，直接來個站立前屈扭轉式，不僅可以通過上身與頭部向下倒立來延展脊柱和鍛煉肩背部，改善駝背，提神醒腦，緩解疲勞；而且還能鍛煉腿部與腰腹部肌肉，減少多餘脂肪，拉伸腿部韌帶，提高腿部柔韌性，靈活髖關節。通過扭轉腰腹部還可以很好按摩腹部器官，緩解便秘。動作分解：

1、山式站姿，雙腿分開約3倍肩寬，雙腳掌稍微內扣。吸氣，手臂向上伸直並抬頭。呼氣，折髖，上身向下，直至雙手指尖觸碰到地上，吸氣，抬頭，胸腔向上延展。

2、呼氣，繼續折髖，上身向下，頭頂心朝向地面，上身與頭部從後向右扭轉，右手抓住左腳腕前側，左手抓住右腳掌。

3、坐骨朝向天空，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸後，上身與頭部從後向左扭轉練習多一次後，還原山式站姿放鬆身體。

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