瘦弱男一年內增重28斤，練出六塊腹肌，分享健身心得！

減肥和增重其實對於每一個人來說都是非常痛苦的一件事情，很多人感覺到自己身體這麼胖怎麼辦，要是瘦一點多好。但又有一些瘦子苦惱要是自己胖一點多好啊，瘦子也是和胖子一樣的苦惱，可能更多的瘦子，比胖子還要自卑。

每到過年回家親戚朋友都會問你同樣的一句話，說你還是這麼瘦啊，多吃點。其實聽起來像是關心你，但對自己的內心是強烈的一種打擊，像是一種問題你回家過年有沒有找到女朋友一樣的問題。

對於瘦子的男性來說，女性朋友感覺你會缺乏安全感，同時還會感覺到你的自卑，生活不規律等等一些問題。

這位小伙就是因為自己太過瘦弱，由於他選手健身一的的時間他增重了28斤，從最初的50公斤上下到現在的64公斤，練出六塊腹肌，他可以說是一種逆襲一點也不唯過，因為每一次的挑戰和堅持都是對自己的一種戰勝。

成功增重後的小伙，有了自己對於瘦子如何增重的辦法，並把他分享給大家，對於瘦子來說應該好好的去看一下是否對自己有用。

他分享的第一點就是肌肉的增長原理，要想如何讓身體增重其實肌肉的增長原理一定要熟知的。肌肉增長，首先是要破壞，這裡的破壞是指肌肉纖維的輕度撕裂，肌肉收到外界壓力撕裂後，大腦接收到信號，發出指令調動營養物質來修復肌肉，同時會過量修復，為了抵禦相似壓力的再度來襲，這就導致了肌肉的超量增長。所以說，你給肌肉壓力越大，或者說訓練強度越強，肌肉反彈增大越多，這就是肌肉的增長原理。

訓練達到肌肉纖維的輕度撕裂了，大腦也發動指令來修復肌肉了，可是用什麼來修復肌肉呢？那就是營養物質，碳水、蛋白質、脂肪、礦物質，還有一些維生素，首先是量要足，再是要豐富。為了保證量足，我採用多餐制，一天吃6-7餐，一次吃不下沒關係，分多餐吃。

還有一個重要的環節就是肌肉增長環境。肌肉生長激素最高的時候，那就是夜晚睡眠的時候，這是人體生長激素分泌最旺盛，肌肉增長大多發生在睡眠中。所以，這就是很多朋友，訓練和飲食做的非常好，效果卻不盡人意，就是因為他有熬夜的習慣，破壞了肌肉增長的黃金時段。

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