用拉力器怎麼練腹肌 這四個動作真的超實用

拉力器是很多健身人士都喜歡的運動器材，用於力量型的訓練非常管用。而多數人都認為使用拉力器能讓胸肌、臂肌、背闊肌得到有效的訓練，但卻無法訓練到我們的腹肌，實際上這是個誤區，只要進行正確的動作訓練，使用拉力器也一樣能鍛煉到我們的腹肌。尤其是下面這四個動作，對於鍛煉腹肌來說真的超實用。

一、拉力下蹲。

雙手拉緊拉力器，運用雙臂和腰腹部的力量慢慢下蹲，每分鐘做6次，每次鍛煉做30個就能起到鍛煉腹部肌肉的效果。

二、跪姿拉力。

雙腿呈跪姿，雙手用力下拉，頭部儘力向胸部靠攏，然後慢慢恢復跪姿，重複進行。這個動作的力度較大，但是卻能有效鍛煉背部和腹部的力量。

三、十字交叉拉力。

這個動作男士們一般都特別喜愛，非常鍛煉腹部和雙臂的力量。但是鍛煉時需要到健身房用專門的拉力器材進行，雙手用力拉住扣環，讓雙手呈十字狀交握，然後回到起點反覆進行即可。

四、反手拉力。

使用一個彈簧拉力器，放在背後，反手用力使勁拉開，保持住兩秒然後再反覆進行。這個動作雖然看起來簡單，但操作起來卻並不容易，需要很大的臂力、腰力和背部力量來支撐。只要做到位，就能很好地鍛煉這幾個部位的肌肉。

上面這四個拉力器的訓練動作都能非常有效地鍛煉我們的腹部肌肉，只要大家肯堅持，一定能鍛鍊出傲人的腹肌來。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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