5步降低你的膽固醇水平沒有藥物

高膽固醇可導致冠心病。遵循這些簡單的生活方式黑客來防止膽固醇在你的身體建設。

簡單的生活方式改變可以幫助你降低高膽固醇

高膽固醇可導致冠心病。遵循這些簡單的生活方式黑客來防止膽固醇在你的身體建設。

強調

我們的身體創造出所需的所有膽固醇高纖維和富含蛋白質的食物可減少壞膽固醇鍛煉是必須擺脫多餘的重量和減輕心臟的壓力

簡而言之，膽固醇是身體細胞中發現的一種物質，可幫助人體消化食物並製造激素。人體製造所需的膽固醇量，因此任何額外的膽固醇都是身體的負擔。這種物質以脂肪和蛋白質形式穿過血流，而過多的膽固醇積聚常常導致危險的冠心病。這在外面顯示出一點體重增加。有一些藥物可以控制這些膽固醇水平在預期的範圍內，但也有一些 簡單的生活方式改變可以降低你的膽固醇，從而避免對藥物的依賴。

這裡有5個你今天應該對你的生活做出的改變，並降低你的膽固醇水平：

1.從飲食中推出各種脂肪包括飽和脂肪，反式脂肪和膳食膽固醇。雖然歐米加3脂肪酸對你的心臟健康有好處，但大多數其他類型的脂肪酸含量很高，因此會對你的心臟造成嚴重破壞。所以購買前請檢查食品標籤。

2.做有氧運動和減肥

嘗試游泳，跑步，騎自行車或任何其他運動。找一個你喜歡的運動，這樣你就可以堅持很久。鍛煉對降低膽固醇至關重要，這可以幫助你擺脫體內多餘的體重和脂肪。以樓梯代替電梯甚至失去5-10％的體重將大大降低你的膽固醇。

3.使用高纖維食物

3超級簡單的技巧，以減少你的膽固醇水平

即使你知道哪些食物是高膽固醇食物，哪些不是，把它們燒壞也會導致心臟病發作。這裡有一些技巧可以幫助你降低膽固醇水平

特別是可溶性纖維有助於降低不良膽固醇水平。所以在你的飲食中加入燕麥片，豌豆，茄子，大麥，蘋果，橘子和梨等食物。這也是高糖食品對健康不利的原因，因為含糖食品纖維含量低。

4.適度的飲酒和戒煙

戒煙實際上就像一個奇蹟。根據研究，在戒煙20分鐘內，你的心率和血壓會降低，你患心臟病的風險將在一年內下降到一半。同樣，喝多餘的酒與心臟疾病有關，攝入量有限會大大幫助你。

5.改用蛋白質豐富的飲食

蛋白質，特別是乳製品中發現的乳清蛋白可有效降低膽固醇和血糖。在日常飲食中加入豆類，豆類，堅果，豌豆和扁豆以除去多餘的膽固醇。

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