運動後肌肉酸痛？咖啡、泡菜汁可輕鬆緩解！

之所以運動後會出現肌肉酸痛，是因為運動時血液中的乳酸濃度升高，運動強度越大，乳酸在血液里的累積速度就越快，進而出現酸痛。如何防止和緩解呢？

1拉伸和按摩

運動後，可以選擇放鬆性的靜態拉伸，這是緩解肌肉酸痛最簡單有效的方法。

按摩能夠促進血液循環，使肌肉充分放鬆。可以找專業按摩機構，也可自我按摩或藉助泡沫軸等工具。加拿大的一項研究發現，鍛煉後只需用泡沫軸按摩20分鐘，就能很好地減輕腿部疼痛，並且還能避免鍛煉部位長出難看的大坨肌肉。

健康小貼士

泡沫軸的選擇，初期或肌肉沒有強烈酸痛感時，光滑表面的泡沫軸就可以達到效果；如果運動強度較大，可以選擇擁有更強按摩力度的狼牙棒。

2運動前適量喝咖啡

研究人員曾對9名不常飲用咖啡、不常做健身運動的女學生進行了測試，結果發現，只要攝入約相當於兩杯咖啡所含的少量咖啡因，就可將肌肉酸痛減少48%，而且在其後的運動中疼痛也減少了26%。

健康小貼士

需要注意的是，喝完咖啡後不要馬上運動，否則會增加腸胃負擔。而且，只有在飲用咖啡 40 分鐘後，咖啡因才會被人體完全吸收。飲用量也不是越多越好，特別是偶爾喝咖啡的運動人群，最好不超過 6 毫克每單位體重（千克）。

3運動後喝泡菜汁

美國《華爾街日報》曾向跑步者鄭重推薦緩解肌肉酸痛的「神器」——泡菜汁。西餐中的泡菜主要是酸黃瓜和泡椒。

據報道，泡菜汁中富含鈉、鎂、鉀等，其電解質含量是地球上所有非人工合成飲料中最高的。而電解質有助調節神經和肌肉功能，可有效緩解肌肉痙攣。更重要的是，泡菜汁成分是純天然的，對人體腸胃沒有刺激。在運動後喝大約 70毫升泡菜汁，能讓肌肉酸痛部位的恢復速度加快37%左右。

4高強度運動求助壓縮衣

如果你需要進行高強度的運動，如馬拉松，那麼就可以了解一下壓縮衣。壓縮衣能緊裹肌肉穩定肌肉群，減少細微撕裂，血液循環的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣，有助其快速消除引起腫脹的廢液。

英國的研究表明，在比賽後穿24 小時壓縮衣的馬拉松運動員，其賽後的肌肉疼痛度有了顯著緩解。（整合自《時尚健康》、中新網、知乎等）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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