25天瘦10斤！林允「體重速降術」的乾貨最近我要當飯吃

乾貨已到手，哪怕瘦個3斤我也不嫌棄！

最近，COCO聽到最勵志的故事絕對是林允25天瘦10斤了，本人還在微博上分享了「減肥趨勢圖」。從3月7日的104.8斤到4月2日的94斤，這樣的減肥速度真是把很多人都嚇到面部猙獰。

林允也送上了「體重速降術」的秘訣——少吃多動。拜託，這樣的道理我們真的聽到耳膜嚴重磨損，就沒有更實用的技巧嗎？

雖然沒有白紙黑字寫下來，不過仔細翻看一下林允過往的微博，答案還是顯而易見。就知道你肯定懶得深扒，所以COCO這就幫你劃一划林允「體重速降術」的乾貨重點。如果你只是過過眼癮也沒關係，萬一有天勵志要瘦成閃電吶！

水果也分黑白名單

減肥第一步自然是管住嘴，林允的方法就是多吃水果，甚至不得不和自己摯愛的甜品分手。雖然嘴上吃了虧，不過一周瘦5斤的現實，你要不要？

罷特！感覺原圖的配文好像在哪裡看過，原來去年就用過同款套路。不過同樣是勵志減肥，怎麼上一次就撲街了？

「減肥吃水果」是很多人管用的方法，不過跟吃素不減肥一樣，水果也並不是各個都安全。

之所以會有黑名單，並不是因為水果本身和甜品一樣，是枚肥胖炸彈，只是你吃的方法可能出了問題。舉個簡單的例子：西瓜每100克熱量只有26大卡，看似很低對不對？但它93%都是水分，纖維量卻很低，讓吃進體內的糖分快速吸收，造成血糖劇烈波動，長此以往更容易發胖。

如果打算減肥，COCO的建議是不要打成汁，首先，咀嚼過程會給大腦帶來飽腹感的催眠，一大碗木瓜可以當做早餐或下午茶，但一杯木瓜汁就只能解渴了。其次，很多人為了口感在榨汁後濾掉果肉殘渣，但這些或果腹或促進腸胃蠕動的纖維就和你一刀兩斷了，大錯特錯！總之，減肥當然可以吃水果，原則就是「不要當飯吃，適量吃」。

吃素小心越吃越胖

林允的這組日常簡直是COCO最近看過最辛酸的故事：同行的人大魚大肉吃不完，林允卻只能抱著西蘭花玩手機。

畫風一轉，原來手機屏幕上的圖片居然是超細大長腿。古有先人鑿壁偷光，今有林允看腿吃素，如此努力和鞭策自我的方法，COCO先收下。

不過，吃素真的不一定會瘦，不是因為你不努力，同樣怪打開方式出了錯。多數蔬菜缺少蛋白質和脂肪，果腹感不強，很多人為了不餓到自己，會因此攝入更多主食，餓到不行甚至還會用零食續命。如此操作，其實你的攝入量根本沒變，反而增加。

除了營養上錯誤的打開方式，很多人的烹飪手法才是罪魁禍首。雖然人人都知道水煮菜最減肥，不過真的吃不下去啊！於是，就開始集思廣益，自發創新起吃素的方式，什麼炒一炒，烤一烤等等等等。然鵝，烹飪的花樣越多，攝入的鹽分和油脂就會更多，這也是美味的前提。

所以，吃素當然可以，可以嘗試1周1天，或是每周4頓全素飲食。選擇芹菜和西蘭花等纖維較多的蔬菜，它們的果腹感會高於其它。不要有太花哨的烹飪方法，白灼後淋上少許豉油之類的醬料簡單調味就好，或是配上油醋汁做個沙拉。

吃飯的習慣真重要

要說為了減肥，林允真的拼了，畢竟作為明星圈吃貨，吃吃吃，喝喝喝才是她的日常。

人家去時裝周要麼在秀場上各種美美噠，要麼在路上街拍拼造型。可林允卻樂此不疲地往餐廳跑。

一頓不夠，還要第二頓，這麼大魚大肉吃個沒完沒了，真的好嗎？

前幾天還撐到扶牆，為了減肥就瞬間切換模式餓到變形，COCO想說這樣做不僅對身體不好，突如其來的暴飲暴食還會讓身材雪上加霜。吃飯和睡覺一樣，都需要規律進行。COCO的第一個建議就是務必準時吃飯，比如你錯過了晚餐時間，可能會在晚上9點或10點時，點個麥當勞或是零食充饑。

很多人吃飯經常對著電視電腦看不停，其實這樣會讓你精力分散，不知不覺間吃掉更多食物。有媒體做過對比實驗：專註吃飯的人比邊娛樂邊吃飯的人，每餐少吃13%的食物。

最後一個稍微辛苦些，但很有效：午餐和晚餐時，主食減半。雖然這樣一定會在下一餐前餓到心神不寧，不過可以在下午4點左右吃份水果或是一包每日堅果。晚餐後也一樣，如果擔心餓到睡不著，那就在9點時也加個餐，不過不是薯條炸雞鍋巴。

運動不用去Gym

開始減肥後，幾乎林允的微博除了工作就是泡在健身房了。

運動到幾乎沒時間自拍，只能用存貨告訴這個世界我還在。

敷面膜時也不能放棄，來它個10組啞鈴，不過這樣真的對皮膚好嗎？

雖然瘦下來的事實值得慶祝，不過看著自己之前如此放縱的日常，是不是後悔到眼淚流下來？

只是，大家工作都這麼忙，能騰出完整的時間每天去健身房打卡，那是相當不現實。所以，COCO為你準備了幾個簡單動作，即使在辦公室不驚動同事的情況下也能搞定。動作雖小，堅持下來效果相當驚人。

手拿啞鈴，下蹲，腿成弓步，一條讓大腿與地面平行，另一條膝蓋沾地，隨後起身換方向，每次10組。

側躺後，一隻手撐地，一隻手扶腰一側，做俯卧撐。完成15次後，起身換方向，繼續做15次，兩側共30次為一組；

原地小跳兩次，然後馬步下蹲，雙手交叉，每組重複10次；

腳跟支撐地面，手背後支撐身體做類似於俯卧撐的動作，非常適合在辦公室鍛煉。每組1分鐘，儘可能多完成。

就是這樣了，瘦得了瘦不了全看你！

圖片來源

新浪微博 / Pinterest

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