十種簡單方法，讓你遠離孕期背疼！
前言
根絕世界衛生組織的初步統計，有50%—70%的孕婦在妊娠期都會發生背痛，雖然這並不足以讓人們產生擔憂，但這並不意味著你對此就毫無辦法，只能默默忍受，雖然藥物療法能夠輕易緩解這種情況，但是對於孕婦來說，這無疑是不可取的，以下十種方法都是通過藥物以外的辦法來緩解背痛，有些方法的益處甚至不僅僅可以緩解你的背痛，對於生產和寶寶的發育來說，也有不小的好處。
第一種：產前瑜伽
瑜伽是一種可以鍛煉運動力量和靈活的運動，源於古印度，是目前世界上最受女性歡迎的緩解身體勞累的鍛煉方式。孕婦們的背部肌肉、關節和神經都在承受著常人難以忍受的傷害，通過產前瑜伽，不但可以緩解疼痛，也可以為分娩做準備。產前瑜伽還可以通過呼吸和深層意識來緩解精神壓力，能夠幫助孕婦放鬆肌肉和大腦。
第二種：針灸
針灸是中醫的一種治療技術，源於中國，他用非常細的針去刺激身上特定的穴位，從而緩解身體和情緒的疲憊。對於孕婦來說，可以通過手指按壓來代替針刺，避免刺激過大引起其他副作用。針灸有助於改善消化，通過刺激不同的穴位，也能有效緩解包括頭痛、背痛、晨吐等孕期癥狀。針灸的原理並不清楚，但是很多人通過針灸得到了癥狀的緩解。
第三種：產前按摩
專業的產前按摩師能夠迅速有效的使你的背痛得到緩解，尤其是肌肉緊張引起的神經疼痛。 研究表明，出了能夠減輕疼痛以外，定期的按摩可以有效的緩解孕期的抑鬱和焦慮，在瑞典按摩師最常見的孕期舒緩手段，因為它溫和舒緩，搭配特定的按摩油，效果會更好。如果想要通過按摩來緩解疼痛，一定要找到專業的按摩師，同時建議按摩時採用側卧。
第四種：打坐冥想
與瑜伽和按摩不同，打坐非常容易，你可以隨時隨地進行打坐。打坐與冥想是分不開的，練習打坐有很多辦法，最簡單的辦法就是找一個安靜的地方，採用打坐的姿勢，甚至你可以選擇其他你覺得舒服的姿勢都可以，然後專註於呼吸，用心去感受自己呼吸的韻律，你可以採用播放冥想音樂的辦法來使自己迅速進入狀態，你可以想像一下，在一片美麗溫暖的海灘的，愛的波浪正包圍著可愛的胎兒……冥想已經被證明能產生一種生物學的「放鬆反應」，它能夠刺激大腦產生釋放壓力的荷爾蒙。通過定期冥想，你也可以提高你的疼痛耐受力水平。
第五種：游泳
游泳是最適合孕婦的鍛煉方式，因為它能夠讓你從容面對地心引力，但你漂浮在水中時，重力對你的影響大大減輕了，你會處於一種失重的狀態，輕輕的向下划水會有助於減輕脊柱的壓力，並且能夠讓你手、腿、背部的核心肌肉得到放鬆。孕婦游泳一定要有人陪同，如果你感到頭暈或上不來氣，應該立即離開水。
第六種：睡眠
背部疼痛對孕婦的很大一方面的影響就是，它會嚴重影響孕婦的睡眠質量。睡眠是人類最好的休息辦法，一個身體健康的人，無論多麼疲憊，只有經過一場高質量的睡眠，他就能夠恢復活力，並擺脫疲憊。孕婦的休息不好原因就在於腹部隆起以後導致脊柱受到壓力，而隆起的腹部讓孕婦無法用自己舒服的姿勢入睡，這個時候，你可能需要一些孕婦專用的床上裝備來輔助睡眠，包括孕婦床墊、孕婦睡枕，同時確保睡眠環境要安靜，也要避免臨睡前面對太多明亮的屏幕。
第七種：孕婦腰帶
孕婦腰帶算是一種輔助內衣，有助於保護腹部、腰部的肌肉以及骨骼的受力，腰帶的收縮力可以代替一部分肌肉的作用，從而使這些肌肉得到緩解，同時它也有助於減小你的脊柱彎曲程度，在國外醫生常常建議孕婦購買孕婦腰帶。
第八種：穿合適的鞋子
不論你懷孕之前，是多麼的光鮮亮麗，在孕期都需要收斂。那些不適合孕期穿的鞋子一定要擦拭乾凈並束之高閣，其他時候你可以為了美觀來犧牲舒適度，但是在孕期，所有的一切因素都要為舒適度讓路。不合適的鞋子不僅會讓你走起路來不穩當，更會對你本就承受著壓力的脊柱受到進一步的傷害。建議穿著低跟鞋，你甚至可以在鞋底防止內置足弓或其他矯形器來幫助你的腳去受力。
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