腰腹部力量太弱怎麼開始鍛煉 3招打造健美身材

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現在的人都比較少鍛煉身體，變得越來越肥胖，腰腹部的贅肉也很多，一點肌肉也沒有，因此也沒有力量,做事情總是很容易疲勞,運動也很難練出腹肌,腰腹部力量是很重要的，因此，大家要增強腰部和腹部的力量,這樣看起來會充滿活力。

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鍛煉腰腹部力量的方法

1.平板支撐

平板支撐這麼簡單的動作，大家可能沒有想到它的作用這麼大，我們做平板支撐的時候，要用腰腹部的力量來保持身體平直，手臂和腿部的力量也達到很多鍛煉，每天做平板支撐20分鐘可以有效幫助你增強腰腹部的力量。

2.轉呼啦圈

除了做平板支撐,轉呼啦圈也可以作為鍛煉腹部力量的另一種方式,如果你有時間每天轉呼啦圈，不僅可以提高腰腹部的力量，也可以幫助瘦肚子。轉呼啦圈是很容易就可以學會的，你還可以一邊轉一邊看電視,但轉呼啦圈時間要達到半個小時才有效,這樣才有效果。

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3.健身球

不愛轉呼啦圈也沒事，我們也可以選擇健身球進行鍛煉,健身球的彈性很好,可以幫助訓練腰腹部的力量和肌肉,有很多動作可結合健身球一起來完成,你可以在網上找到教程。但是要買質量好的健身球，這樣在鍛煉的過程中也不用擔心傷害腰背部。

大家可以把平板支撐作為腰腹部力量的基本訓練動作，讓腰部和腹部的力量增強之後就可以做很多其它難度大的訓練了。

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