腰疼快別補腎了，簡單3個動作遠離腰疼！

現代年輕人不少人都有腰疼的毛病，有人說經常腰疼是腎不好的表現。這讓不少人開始關注，腰疼是腎虛嗎？其實對於久坐族、辦公族來說，大部分人腰疼的原因是腰肌勞損或者腰椎間盤突出。而強壯的腰背肌對於預防和減輕腰背疼痛起著重要的作用。

腰背部肌肉功能訓練是提高腰部支撐功能的主要方法之一， 可以幫助腰肌勞損和腰突患者快速地恢復腰部的力量，同時是預防和治療術後腰痛的主要手段。

下面就介紹3個簡單鍛煉腰背肌的動作。

小燕飛

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臉朝下平趴，把雙手向前伸直，以腰部為支點用力同時抬起自己的雙手、軀幹和雙腳。持續2秒，然後肌肉放鬆休息2秒，就完成了一次練習。可以設計30次練習為1組，早晚各練1組。

五點支撐

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仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩（一個點）、雙肘部（二個點）和雙腳（二個點）這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一次練習。可以設計30次練習為1組，早晚各練1組。

平板支撐

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俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。初級練習每次可保持10-15秒，一組做兩次，組與組之間間歇不超過20秒。 每天早、晚各做 1 次，每次可做 3 組。隨著肌肉強度的增加，可循序漸進增加鍛煉強度。

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每個人的腰背肌肌肉強度不同，腰椎的穩定程度不同，鍛煉強度也應當不同。可根據自己的情況，循序漸進地調節鍛煉的頻率和強度。對於腰椎間盤突出嚴重和腰椎手術後的患者，還需結合醫囑選擇適合自己的腰背肌鍛煉方式。

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