想健康長壽，飯後有「三要」、「四不要」，你做對了嗎？

一日三餐，對於人們來說十分重要，而飯後又是養生的黃金時間，此時，如果養生了好的習慣，則對健康十分有利！

但是，如果此時，養生了不好的習慣，對健康的危害也是加倍的！

想健康長壽，飯後養生，有「三要」「四不要」，你做對了嗎？

想要健康，謹記飯後「三要」

習慣一：飯後漱口

古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」

漱口，有助於清潔口腔內的有害細菌以及寄生蟲，可以預防牙齒疾病，比如齲齒、牙周病等。

飯後漱口，還可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有益於增進食慾和幫助消化吸收。

習慣二：飯後按摩腹部

飯後按摩腹部，可促進胃腸蠕動，以及腹腔血液循環，能促進消化吸收。而且還能通過神經傳至大腦，有益中樞神經系統功能的調節發揮，能預防神經疾病。

做法：吃完飯半小時之後，將掌心放置腹部，以肚臍為中心，輕柔緩慢的順時針跟逆時針方向各按摩20圈。

習慣三：飯後靜坐，閉目養神

吃完飯後，首先要靜坐，不要隨處走動，這一點有多少人忽視了呢？

飯後先靜坐一會，然後再進行其它的活動，這樣才能很好的養肝護肝，避免肝病的惡化。

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

想健康長壽，謹記飯後「四不要」

一：飯後不要立刻吸煙

很多煙民朋友，在飯後會習慣性的點上一支煙，美其名曰「飯後一支煙，賽過活神仙！」。

而事實上，飯後抽煙，對人體健康十分不利！

因為，飯後吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。而且飯後吸煙，可能會增加對有害物質的吸收。

所以，千萬不要養成飯後煙的習慣，如果你有，一定要有意識的改掉這一個習慣。

二：飯後不要立刻喝茶

很多人有飯後喝茶的習慣，雖然茶水，是非常好的一種飲品，有很好的養生效果，但是，並不適合飯後飲用！

因為，茶葉中的大量單寧酸，能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收；此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。

所以，飯後不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時後再飲茶。茶水放在兩餐之間飲用，有很好的養生效果！

三：飯後不要松腰帶

很多人有飯後松褲帶的習慣，尤其是吃多了的時候，覺得這樣做十分「舒服」！

但是，你知道嗎？

如果飯後立刻松腰帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支持作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。

所以，一定要注意，飯後切莫立刻松腰帶！

四：飯後不要立刻百步走

「飯後百步走，活動九十九」，相信這句話，大家都聽說過，但是，你真的做對了嗎？

所謂的飯後百步走，並不是讓你飯後立刻進行走路鍛煉，而是要等半個小時後，再開始走路運動！

《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」也說的是食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

飯後散步的時間應是飯後30分鐘後，絕不是剛吃完飯就出去散步。

「飯後百步走」並不適合所有的人。

體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

飯後養生，抓住「黃金半小時」

1、早餐後半小時，按摩膝蓋

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。

飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。

2、午餐後半小時，打個盹

午飯後半小時，是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時，做做家務

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

想要健康長壽，生活中盡量做到「兩個一點」

第一個：「潤一點」

指的是平時要補充足夠的水分，來補充人體所需要的體液，多喝水、多飲茶

1、早上起來一杯水

以新鮮白開水最佳。

研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

中年的女性可以喝一些淡淡的蜂蜜水。據研究表明，蜂蜜可以防止中年人因為鈣流失嚴重而引起的骨質疏鬆。

便秘的人喝點淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。注意，高血壓人不要喝。

想要保養皮膚的人可以喝一些檸檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。

2、兩餐之間一杯茶

茶水最好放在兩餐之間飲用，可稀釋血液，起到保護血管的作用。

而不同的人群最好選擇不同的養生茶，比如：

抽煙者，可選擇玉蘭地節茶泡水喝，將蒲公英根、玉蘭根、桔梗、地節根，四者搭配在一起，每日泡水代茶飲。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性朋友，可以喝點刺玫茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，可以暖胃、養胃。

男性朋友，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

3、晚上睡前喝一小口水

晚上睡覺前少喝水可以有有助於預防心梗等疾病。

當人體處於睡眠狀態時，血液的流速會減慢，而且水分的流失也會嚴重。半夜時往往容易口渴，此時缺水的狀態容易形成血栓，增加心梗、腦梗的幾率。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

在這裡建議，患有心腦血管疾病的人群在床頭可以放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。

對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

第二個：「懶一點」

1、飲食清淡，懶得多吃

《養生靈》的「飲食六宜」有這樣的論述：「食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。」

口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，懶得細作，也「懶得」多吃，七八分飽即可，這種飲食方式，使得老人身體更加健康。

人50歲過後，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全穀食物，有利於身體補充維生素和礦物質，減少心血管疾病的發生，大大提升了自身的健康程度。

2、裝聾作啞，懶得生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

3、少慮多眠，懶得心煩

每天要保證晚上7小時睡眠，中午小憩0.5～1小時，其他時間盡量不要躺卧，以免影響夜間睡眠。

《養生三要》中說到睡眠的重要性：「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。

可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」。

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