想要花最少的錢精通瑜伽？你一定要學這7個體式！

研究瑜伽很多年了，大眼妹一直覺得一項能夠傳承和大面積發展的運動首先必須是低門檻的，其次就是練習的效果好。所謂低門檻就是人人都能學，並且學起來好上手，最重要的呢，比較便宜。例如長跑、健美操、太極拳之類，而有效果的運動項目就多了，可是很多門檻都不低，例如游泳、芭蕾舞之類。綜合這些，大眼妹覺得瑜伽算是性價比比較高的運動了。

單手鴿王式變式

這個體式鍛煉腰部與腿部的柔韌性和平衡，自己在家也能輕鬆學會哦!直立坐姿，右腿向後，吸氣，右腿小腿向上升，右手帶動上半身向後仰，抓住右腳腳尖，堅持一段時間，這個體式有非常好的柔韌效果，可以減肥瘦身哈！

接下來鍛煉腿部的柔韌性，非常簡單易學的神猴式

神猴式

直立坐姿，雙腿分開向前伸展，感受兩邊胯部的拉伸，這是一個拉伸腿部線條，使身體變得更加柔韌的體式，可以通過上半身向前向後仰來促進拉伸，最好堅持一段時間會得到不錯的效果:)

船式

接下來是半船式，這個體式稍有一些難道，但是變為變式會簡單一些，自己也可以學習喲~這個體式鍛煉我們的平衡能力和腿部的韌性。吸氣，直立坐姿，呼氣，雙腿併攏向上抬起，注意保持上半身不動，兩腿綳直，膝蓋不可彎曲。

下面依然是半船式，輕鬆無壓力，一起來做做看

半船式變式

直立坐姿，吸氣，上半身保持直立，雙腿併攏向上抬高，注意保持膝蓋綳直，呼氣，左腿向下，堅持一段時間，這個體式可以讓我們保持平衡變得更容易。堅持練習會有很大的收穫哦!

接下來我們練習駱駝式，終於到腰部的體式了，這個體式也很容易自學哦!

駱駝式

這個體式能夠讓腰部更加柔軟靈活。跪立姿勢，上半身保持直立，吸氣，雙手叉腰，慢慢先後倒去，呼氣，保持身體穩定，重心保持一定的平衡，感受腰部的柔韌。堅持練習這個體式，能夠讓腰部更加柔軟有力。

接下來練習一個放鬆的體式吧

簡易坐式+雙手支撐

這是2個人一起做的雙人瑜伽，男生雙手支撐在地上，抬起雙腿讓身體與地面平行，女神做簡易坐式對情緒的要求很高，需要我們保持輕鬆的心情，直立坐姿，上半身保持挺直，雙腿向內交錯盤疊。雙手放於雙膝上，雙目閉起來。做這個體式需要結合冥想一起。可以幫助我們集中注意力，變得心境平和。

鷺式

這個體式同樣強調放鬆身心，柔韌雙腿，吸氣靠牆，直立坐姿，雙腿向內盤起，雙手放於雙膝上，呼氣，右手扶住右腳腳尖使右腿向外向上抬起。堅持一段時間。這個體式是非常好的柔韌放鬆的體式，並且在家也能夠輕鬆掌握。

這7個瑜伽體式怎麼樣？對於瑜伽來說，瑜伽墊和瑜伽服、瑜伽磚都不貴，比起幾百塊錢一節的芭蕾舞課，瑜伽需要的更多是耐性以及對生活的愛心，希望仙女們和大眼妹一起努力，讓瑜伽幫助更多的人吧~

有什麼問題都歡迎留言給我哦！

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