睡好覺，不熬夜！熬夜傷身還變笨！
臨床上發現很多患者的問題，
都跟自己不當的生活方式有關。
上一篇說了飲食的注意事項和要點，
這篇我們著重說一下如何睡得更健康。
在生活方式上，
影響健康的第一大殺手就是熬夜！
有人以為只有通宵不睡才算是熬夜，
也有人認為凌晨兩三點睡很正常，
還有人很羨慕那些一夜只睡三四個小時，
白天還能很精神的人，
往往還來向我求教，
針刺哪些穴位可以達到這樣的神奇效果
不誇張的說，
熬夜無異於慢性自殺！
睡眠的時間非常重要！
古代先賢把一天分為十二時辰，
兩小時為一個時辰，
用子、丑、寅、卯等十二地支來計時。
中醫講究
天人合一，
十二個時辰對應十二地支，
又對應人體的十二經脈。
隨著時辰的變化，
十二經脈所運行的氣血也有盛衰變化。
這裡說兩個與睡眠相關的非常關鍵的時辰，
先說子時，
子時就是23點至凌晨1點的時間段，
是膽經氣血最旺的時候，
膽汁可以促進飲食水谷的消化和吸收，
如果這個時間段沒有入睡，
則膽汁的分泌排泄受阻，
飲食水谷的消化吸收受到影響，
從而影響脾胃運化功能，
進而出現厭食、腹脹、腹瀉等癥狀。
這個時間段不睡，不僅影響消化，
還容易膽怯，
為啥呢？
《黃帝內經》講了：
「膽者，中正之官，決斷出焉。」
膽主決斷，
具有判斷事物、
作出決定的能力。
所以，
小夥伴們，
子時還不睡覺，
你可能會變得優柔寡斷啦！
從美容的角度講，
子時入睡也是美容覺。
生理學家證實，
晚上11點至凌晨5點，
細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，
所以要美的夥伴們，
半夜了還在熬夜做面膜護膚的同學們，
別熬夜忙活了，
子時一定要睡覺啊！
「子時睡得足，黑眼圈不露」
因為睡覺才是最好的美容護膚！
再來說
丑時，
丑時是指凌晨1點到3點這個時間段，
是肝經氣血充盈的時候，
《黃帝內經》講：「卧則血歸於肝」。
肝是藏血的臟器，
人的思維意識要靠肝血來支持。
正常情況下，
肝具有推陳出新的能力。
在丑時熟睡的狀態下，
肝就開始幫你扔垃圾，
並促使生成新鮮血液，
如果丑時不睡，
肝就沒法幹活，
你體內的垃圾也就越來越多。
長此以往，
什麼口苦口乾啊，面色差啊，
暗斑色斑黃褐斑等等都來了。
長期的瘀堵會導致體內毒素越積越多，
各種不好的東西就都悄悄長起來了。
從美容的角度講，
丑時深度熟睡，
加速肝的新陳代謝，
顏面的垃圾都被帶走，
自然也不易長斑。
所以說「丑時睡得好，暗斑都消掉」，
丑時睡得好不好，
還會影響你的謀慮。
《黃帝內經》曰：
「肝者，將軍之官，謀慮出焉。」
就是說肝像個大將軍，
每日運籌帷幄，指揮作戰。
如果老是熬夜不睡覺，
你就會變笨啦！
肝膽相照，
膽的功能受損也會影響肝的工作。
現在清楚了，
最好的睡眠是23點熟睡，
那就需要22:30-22:45開始上床睡覺。
研究表明，
成年人最佳睡眠時長為7-8個小時
睡得過多、過少都不好
不過，
同樣是7-8個小時，
為什麼我們有時醒來後，
身體會神奇般地恢復力量，
而有時卻感覺跟沒睡一樣累呢?
仔細體會就會發現，
睡得時間段不同，
睡眠質量和狀態也是天壤之別呢。
比如22:00-5:00，跟3:00-10:00，
同樣是睡7個小時，
一個是神清氣爽，精力充沛，
另一個必然是頭暈腦脹，
如果子時和丑時都睡得很好，
第二天會感覺頭腦清醒，
工作、學習效率都會提高
但是，如果你熬夜了，晚睡了，
想通過第二天晚起來彌補，
那是沒用的，
沒用的
沒用的
補過的同學都知道，
真的是會頭暈腦脹
越睡越累。
另外，
規律的睡眠很重要，
一會兒早睡，一會兒晚睡，
睡眠節律就會很亂，
質量也會不高
有同學要說了，
我的工作干不完，
我的片子看不完，
......
不熬夜實在不行，
又不想戕害身體的話，
那還有一個辦法，
就是早起啊！
至少23：00-3：00
這兩個時辰一定要睡！
奉上六條助眠的小貼士
睡眠小貼士
1
「胃不和則卧不安」。晚上盡量少吃油膩刺激或難消化的食物，也不要吃得過飽。睡前兩小時不要喝濃茶、咖啡等飲品；
2
睡前不宜劇烈運動，劇烈運動使得陽氣不內斂而反外升，影響睡眠；
3
睡前不宜討論容易產生分歧的問題，保持心情放鬆，平靜愉悅；
4
不要躺在床上思考問題。牢記床就是睡覺的。冥思苦想會使大腦興奮；
5
體力勞動者可以聽點輕音樂，腦力勞動者可以適度散步，以作調節；
6
選擇合適的枕頭，合適的床品。枕頭和床墊都應該軟硬適中，枕頭的厚度應以平躺時，下巴平行於身體的軸線為合適。枕枕頭時要使得頸部肌肉完全放鬆的被支撐起來，後腦勺不能懸空，也不能把枕頭只放在後腦勺那裡，使得頸部肌肉懸空。床品要經常曬太陽。
最後，
我想說，
點贊祛黑眼圈
END
※一秒拯救熬夜臉？范冰冰、林允的秘密武器是這些！
※熬夜之後拿什麼養生食物來補身體，這些你們都知道嗎
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