好孕的殺手-焦慮

備孕焦慮症，就是備孕期間產生的焦慮症，男士女士都會有。當你覺得備孕這件事越來越壓抑；當你發現你越來越情緒不穩，時而憂鬱時而暴躁；當你發現情況越來越無法控制，自己無法調節的時候，你需要考慮下是否有備孕焦慮症了。

備孕焦慮症的危害

◆ 影響受孕幾率

男女雙方備孕期間如果過於焦慮，壓力過大，會影響精子和卵子的質量，影響受孕成功率。

◆威脅寶寶健康

不建議在焦慮期間受孕，焦慮不僅會降低受孕成功率，還可能會造成寶寶日後出現「多動症」。如果母體常常處於焦慮，這種不良情緒傳遞給了胎兒，胎兒會產生不適，然後增加活動頻率。若長期不安而過度活動，寶寶出生後容易喜歡哭鬧，長大後情緒也不穩，易患多動症。

而早前美國《睡眠》雜誌也報道過，母親懷孕前焦慮或抑鬱，寶寶出生後6~12個月的時候更容易發生夜醒。而這種夜醒會導致寶寶3歲左右的睡眠問題，而引起寶寶的行為異常以及學習能力下降。

如何應對備孕焦慮症

◆正確認知備孕焦慮症

了解備孕的相關知識，科學備孕，增加受孕信心；了解和正確應對焦慮症。

◆健康規律的作息

作息規律，睡眠充足，控制情緒，培養健康的生活方式，對受孕很有好處。運動不要過度，過度的運動會影響排卵。

◆學會發泄情緒

負面情緒要積極調節，轉移注意力，找個安全健康的發泄方式排解。做些自己喜歡做的事，培養下新的愛好，旅遊、畫畫，畫本畫冊給以後的寶寶看也不錯。

◆心理疏導

心理疏導可以幫助您消除焦慮，有利於懷孕。心理疏導能有效緩解備孕焦慮，減輕懷孕失敗導致的抑鬱情緒，把情緒對懷孕的影響降到最低。還能幫助調節各種家庭關係，減輕備孕壓力。

◆控制好飲食

盡量避免食用高脂、高糖、高鹽、含咖啡因的食品，這些升壓食品，會加重焦慮情緒。酸奶和石榴，有利於緩解焦慮。

◆多交流溝通

可以在微信群、QQ群和大家聊聊備孕的事，科普下常識等。

好孕優生，有三條標準，父母身體情況、智力水平，以及情緒影響。情緒影響常被忽略，為了寶寶，積極應對不良情緒，趕走焦慮，享受備孕的過程，在開心的環境下迎接寶寶的來臨。

作者：王力（副主任醫師）

山東中醫藥大學二附院生殖醫學科

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