45歲後，能完成這6件事的人，恭喜你，身體健康狀態不錯！

隨著人們生活水平不斷提高，健康意識越來越強，很多人通過各種渠道學習養生知識，希望能健康的多活些年。雖然人有生老病死，但健康長壽是人們一直追求的，45歲後的你如果還能完成這6件事，說明你的身體健康狀態不錯！

一：屏氣時間能超過90秒

45歲後的人做屏氣，時間能超過90秒，說明你的心肺功能不錯；

若低於90秒，說明你的心肺功能弱了。

建議適量運動來提高心肺功能，再加上每天嘗試著做深呼吸，擴胸，慢跑等運動，來加強心肺功能。

二：身體彎曲能自己剪腳趾甲

當你身體彎腰剪腳趾甲時，感覺沒有任何困難，說明你的腰部還不錯，比較柔軟；

如果你感覺很吃力，就要當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門了；這種情況也可能是心臟異常發出的信號。

三：不挪動雙腳能轉身向後看

雙腳與肩同寬，不動地，上身向後轉，眼睛向後看，如果做起來感覺比較輕鬆，說明你的腰部還不錯，沒什麼太大問題；

如果果做起來感覺困難，說明要重視腰部的保健了，建議平時多扭扭腰，增加腰部肌肉、關節的功能，這樣對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有預防和輔助治療作用。

四：腳後跟能踢到自己臀部

用腳後踢自己的臀部，如果你能做到，說明你的身體狀態不錯；

如果做起來很費勁，說明你的身體靈活性和力量都不過關，要重視身體健康了。推薦2種簡單的方法來鍛煉：

1，嘗試一步邁兩層台階的爬樓梯；

2，常練習後踢腿。

五：做單腳站立不倒，時間超過8秒

做法：閉上雙眼，雙手自然下垂，嘗試一隻腳站立，讓身邊的人給你測試不倒的時間。

如果不倒時間能超過8秒，說明你的身體衰老速度比常人慢，繼續保持適量運動哦！

六：1分鐘內能做40次仰卧起坐

做仰卧起坐不僅是考驗人的腰腹力量，同時仰卧起坐還考驗著人們腎臟健康程度。

如果在45歲之後，還能在1分鐘內做到40個仰卧起坐，說明你的腰、腎都是比較健康的狀態，繼續保持！

想要身體健康長壽，堅持「三個一」

早餐時間，一碗粥

「一天之計在於晨」，早餐時間一碗粥，能及時補充身體所需熱量。

「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」所以早餐更應重視營養補充，而國人更喜歡早餐喝粥，比如粳米粥、小米粥、玉米渣粥等，這樣能減輕胃部消化負擔。

粥不僅能及時補充身體能量，且容易消化，對45歲後的人來說能減少腹部滿脹感。

對現代人的飲食習慣來講，人們在外用餐較多，早餐也如此，經常食用一些高熱量、高油脂的食物，對這類人而言，建議額外補充Omega-3脂肪酸，能預防血管疾病。

研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內能分解代謝為EPA，而EPA被稱為「血液清道夫」，能促進血液中脂肪運轉，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，而促進高密度膽固醇的量，而達到降血脂、調血壓的作用，預防血管硬化及心腦血管疾病的發生。

只需每天食用5-10毫升蘇子油或棕亞麻油即可；也可將蘇子油與酸奶一起攪拌均勻後食用。

兩餐之間，一杯茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

兩餐之間養成喝茶習慣，不僅補充體液，還有很好的養生效果！

烏龍茶，介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

紅茶，甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶，可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

但蒲公英性寒，若將蒲公英發酵處理後，降低其寒性，則更適合多人泡水喝。

睡前時間，一個動作

睡眠是一個陰昇陽降、心腎相交的過程。

若睡前思緒多，陽氣都集中在頭部，陰不昇陽不降自然無法入眠。

睡前做這個小動作，能將氣血引導下行，有助於睡眠，還能幫助調理手腳冰涼的問題。

動作關鍵是注意力集中到腳尖，看下面動圖練習一下。

做法：

1，仰卧平躺，兩腿伸直，腳後跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。

2，雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會感到睏倦。若還無睡意，五分鐘後再做一次，一般做兩次都能入睡。

想要身體健康，常吃兩種食物

1，大蒜

據《本草綱目》記載：「蒜入太陽、陽明，其氣熏烈，能通五臟，達諸竅，去寒濕，辟邪惡，消癰腫，化癥積肉食，此其功也。」

大蒜中含有大蒜素，具有很強的殺菌作用，提高身體免疫能力。

大蒜可促進脂肪的浸出，有利於人體消化吸收。

大蒜雖好，但不宜多吃，每天吃兩三瓣就行。

另外，大蒜素不穩定，遇熱遇鹼都會失去作用，所以大蒜宜生吃，最好搗碎後，放置10-20分鐘後食用；腸胃不好的人不宜吃。

2，蘑菇

蘑菇，是泛指很多菌類食物，比如香菇、平菇、口蘑等。

研究發現，蘑菇的營養價值僅次於牛奶。人們一般認為，肉類和豆類食品中才分別含有較高的動物蛋白和植物蛋白，其實蘑菇中的蛋白質含量也非常高。

蘑菇味甘、性涼，歸胃、大腸經;有益神開胃，化痰理氣，補脾益氣之功效;主治精神不振、食慾大減、痰核凝聚、上嘔下瀉、尿濁不禁等症。

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