久坐易導致便秘及腹部贅肉，這6個動作能幫你緩解，在家就能做

久坐不動的辦公室人群早已成為便秘的「主力軍」。但很多人卻不夠重視它，畢竟這不是一種致命的問題。但小小的便秘卻可能引發各種健康問題，比如痔瘡，高血壓等疾病。

此外，便秘還會使腹部凸起，影響形體美觀度。脂肪沉積的特點是，哪裡活動少，就留在哪裡。營養的攝入量大於消耗量加上長時間久坐會導致腰腹部脂肪蓄積、贅肉增多。便秘造成的糞便堆積會在此基礎上進一步凸出小腹，嚴重影響美觀度。

適當運動能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘，還能減脂。慢跑、快走、游泳等等運動雖然都很不錯，但對於上班族來說這些運動幾乎沒有時間做。

下面，「問上醫」為您整理了以下6種簡單易做、主要活動腰腹部的動作。希望幫助大家早日擺脫便秘的困擾，長期堅持的話說不定還能練出婀娜曲線哦。

1、下犬式

手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，使身體成倒V形，背部伸展，腿部綳直，每次保持1分鐘。

2、坐姿扭轉

坐下來，雙腿交叉，拉長脊柱，右手在身後伸直，左手在右膝蓋上，吸氣，向右側深入扭轉，看向右肩膀，保持5個呼吸然後換邊。

3、抱膝式

仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並外向，堅持15-20秒，重複10-15次。

4、弓步扭轉

高位弓步，左手肘抵住右膝蓋外側額，扭轉，雙手合十，保持5次呼吸，換邊。

5、坐立前屈

坐在地上，雙腿向前伸直，手向前移動勾住腳趾，逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，每次保持60秒。

6、三角式

先做一個寬的站姿，一隻腳朝前，一隻腳內扣，雙臂抬起90度，深深的向前彎曲，使一隻手可以碰到左腳的腳踝，另一隻手朝向天花板，保持10次呼吸，身體回正，換邊。

除此之外，上班期間也可以適當活動一下，比如走動一下，活動一下腰部，揉揉腹部都是可以的。良好的生活習慣和飲食習慣搭配運動，效果更好哦。

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