來測測你的頸椎出問題沒？醫院教你一秒保證學會的保健操！

吾日三省吾身：

我今天有沒有坐了很久？

有沒有一天到晚盯著電腦？

有沒有沉迷手機不能自拔？

反省完，明天繼續這麼干，甭管脖子疼不疼、手麻不麻、頸椎受不受得了，反正禁不住誘惑。那小九可要批評你們了，怎麼能跟我一樣放棄治療呢。

讓四川大學華西醫院來教你一套簡單得不得了、坐到就能做到的頸椎保健操吧。

四川大學華西醫院

復旦大學中國最佳醫院排行榜第2名

所謂知己知彼，百戰不殆，我們先來了解一下頸椎病的成因，主要有兩個——

一是頸椎的退行性變：通俗點講，就是人老了、使用太多年導致的；

二是慢性勞損：做出超過人體承受範圍的各種活動動作所導致的，比如體位不好之類的（喂！我說的是睡姿）。

所以，需要長時間保持某種姿勢的職業往往更容易受頸椎病「青睞」，比如：

程序猿

司機

長時間伏案的辦公室白領

教育人員

麻將愛好者（亂入）

......

來測測你的頸椎出問題沒？

頸椎病在年輕人中越來越常見，主要因為他們每天只有24小時總想著玩手機。

如果你不太確定自己的脖子僅是疲勞，還是已經患病，那麼可以對照下面的8個癥狀進行自查：

1、後頸有痛感時，抬頭時痛感減輕，但低頭加壓時痛感加重；

2、頸部有疼痛，同時手和胳膊有疼痛、麻木的感覺；

3、頭痛反覆，伴有眩暈、視力模糊等；

4、不經意低頭，身體會突然有過電般的麻木感；

5、脖子不舒服，不管什麼姿勢、什麼位置都有不舒服的感覺；

6、胸腹之間有束帶感，像古代用布條纏繞束身一樣；

7、走著走著會有像一腳踩了棉花的感覺，可能會突然跪下；

8、無原因的胸悶、心悸和血壓升高（本身無心血管病）

自己對號入座一下，中了一條以上就得引起重視了，乖乖去看醫生吧。

一秒學會頸椎病預防操

先說說頸椎病的預防。

殺手鐧——頸椎操

由華西醫院骨科一級教授強烈推薦，有事沒事來一套，反正閑著也是閑著。

第1步：低頭，讓你的雙下巴靠近胸膛；

第2步：後仰，假裝後面有椅子盡量讓頭後仰；

第3步：左歪頭，觸碰左肩；

第4步：右歪頭，觸碰右肩；

第5步：左扭頭，頭向左側旋轉，視線看向左後方；

第6步：右扭頭，頭向右側旋轉，視線看向右後方。

以上6個動作按照順序，重複3~5次為一組。

日常工作（玩手機、打遊戲）疲勞時，隔1小時做一組，可以很好地保護你的頸椎！

當然，咱們也不能明知山有虎，偏向虎山行，平時還是要少玩會手機、少看會電腦、少看點電視、少......少讀點書！

啥子，你說記不住頸椎操的動作？那就這麼著吧，用腦袋在天空寫一個「糞」字，夠簡單了吧！

最佳運動——游泳

除此以外，游泳也是一個非常好的選擇，可以有效鍛煉肩頸肌肉，尤其是蛙泳。

最後說說治。

頸椎病的治療有兩種方式，一是保守治療，其中又包括藥物、理療、針灸等；二是手術治療。至於採取哪一種，應該在詳細檢查後聽取醫生的建議。

指導專家：四川大學華西醫院骨科劉浩教授

參考資料：四川大學華西醫院 - 還在埋到腦殼耍手機的你 趕快來做一下華西醫院骨科專家教的頸椎操

「每日一問」

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