便秘最怕4種食物，堅持吃5天，體內毒素排乾淨

一天一次到兩次大便，你有嗎？如果大便不通暢，就會感覺到肚子脹，體內的毒素廢物也會堆積，對我們的身體健康沒有任何好處。

長期的便秘是一種亞健康狀態，不僅僅能影響食慾、讓精神萎靡、頭暈乏力。還會影響女性容顏，小兒老人的消化功能紊亂。便秘就是堵腸，有毒物質難以排出體外，新陳代謝就不能好好進行。長期會引起皮膚色素沉著、面色暗淡、甚至產生黃褐斑、青春痘等。

其實，便秘很多時候是飲食引起的，有這樣4種食物，只要堅持吃5天到一星期，腸子的蠕動就會變得勤快，產生水分，軟化大便，緩解便秘。

第一，堅果。堅果中的亞油酸、亞麻酸，可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，而且有豐富的膳食纖維素，對刺激腸道蠕動，潤腸通便有著積極作用。

第二，蜂蜜。維生素、礦物質和酵素類物質是蜂蜜最有價值的成分。其中酵素可以幫助人體消化、吸收並加強胃腸新陳代謝。便秘的人在每天早上喝一杯蜂蜜水，就好比給胃腸洗澡，有效通便，排出堆積的毒素。

第三，水果。最簡單的就是蘋果、香蕉。蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防緩解便秘；空腹吃香蕉，也能大便乾結有效。搭配蜂蜜，冰糖煮水效果更佳。除此之外，梨、甘蔗和獼猴桃也是不錯的。

第四，蔬菜。怕水果甜度太高，影響血糖，那就吃蔬菜。有糖尿病的人建議選擇含糖少的蔬菜，特別是綠葉類的。葉桿類的，葉莖類的，粗纖維的蔬菜對緩解便秘很有幫助，蔬菜要放鹽和醬油去讓菜入味，這樣有鹽分後才吸收水分，才通便。生吃黃瓜西紅柿，沒有鹽分，胃腸就沒有動力，沒有鹽分就不能吸水。

這些食物不需要每天全部吃到，但是一定要保證吃一些。以便於攝入身體足夠需要的纖維素、水分。

便秘很難受，如果你兩天沒有大便了，就趕緊改變飲食習慣吧。

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