「趕走」腰間盤突出不是夢，學會這3招不再複發，讓你受用一生！

腰椎間盤突出是骨科臨床的常見多發病。腰椎間盤突出導致腰部脹痛、坐骨神經放射痛，下肢麻木脹痛、感覺減退或疼痛過敏、肌肉萎縮、患腿變細、行走困難等，嚴重時大小便功能障礙、下肢癱瘓、工作和勞動能力喪失。那麼什麼人容易得腰椎間盤突出呢？

從年齡上分析，腰椎間盤突出幾乎可發生於所有人群，但從臨床病例的統計和分析結果來看，在30-50歲的中青年人群中腰椎間盤突出的發病率相對較高。值得注意的是，近年來二十多歲的年輕患者似有增多的趨勢。

從職業分析來看，病人中有腰部外傷、長期勞累、勞損、用力不協調、姿勢不當，或病人終日坐著工作，如：汽車司機、行政文員、財會人員及電腦操作員、教師等，或者缺少肌肉鍛煉者所佔的比重頗高。

性別上看，男性比女性要多一些，約佔發病人數的75%左右，體胖者多過於瘦弱的人，長期在寒冷潮濕的環境中工作或生活易導致腰椎間盤病變。

總而言之，腰椎間盤突出是腰腿疼痛的主要原因之一，多見於體力勞動者、久坐辦公室的人和中老年人群。該病因覆蓋面廣、年齡跨度大、病情發展慢、不危及生命而被很多人忽視，多數患者在病發時，採取保守療法。下面就介紹三個日常鍛煉辦法：

1.蹬足練習：仰卧位，屈髖屈膝屈踝，使膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後雙足用力向斜上方蹬出，蹬出後盡量拉伸並繃緊腿部，維持5秒鐘，最後放下還原。雙腿交替進行，20~30次為1組，組數視病情和體能自定。

2.爬行訓練，四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左手摸左足，右手摸右足，揚手轉身等動作，繼而將雙手著地，作爬行動作，當癥狀嚴重時，可將京九佰骨通貼於疼痛部位，它可促進血液循環，疏經通絡，用過的人癥狀都明顯減輕，還被評為非物質文化遺產，此外要注意防寒保暖，運動量要適當，不可過度勞累。

3.交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

溫馨提示：鍛煉要求循序漸進，量力而行，力量由輕到重，幅度由小到大，時間由短到長，次數由少到多，自己把握。絕對不要為了證明自己厲害而超負荷鍛煉。

養成良好的習慣，選擇合適的坐具，坐具的高低須與本人的身高比例適中，有靠背，材質應選擇硬質或偏硬。應避免「蹺二郎腿」、弓腰伏案等不良坐姿，正確的坐姿應當是上身自然挺直，下肢自然放鬆併攏，最好選擇有靠背且其曲線符合人體的生理曲線的坐具，上身可自然靠於靠背，這樣有利於腰部更好的放鬆。

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