我們應該如何訓練和激活頸部深層肌肉呢？

我們應該如何訓練和激活頸部深層肌肉呢？

在一般情況下，先通過手法治療，松解痙攣的淺、中層肌群，糾正錯位關節，然後再進行這一類的肌肉強化訓練。

如果沒有先接觸肌肉痙攣、關節錯位或疼痛等癥狀，淺層肌肉很難真正放鬆，勉強發力容易引起更多的繼發性損傷。

頸部手法調理

在現代康復中經常用到的是關節鬆動術，麥肯基療法，中國傳統的手法也很多，但是力度和方法必須要專業，否則會加重癥狀。

關節鬆動術是現代康復治療中基本技術。它是根據關節的生物力學原理，在關節上施加很小的力量，就可以使關節做出大幅的運動，對於緩解疼痛、活動障礙等癥狀具有很好的效果。還改善頸椎周圍的血液循環，減少患者的疼痛感，對於關節和軟組織的牽拉，可以保證關節的伸展性，促進患者關節運動的恢復。

目前國際上三大關節鬆動術分別為：澳洲Maitland，紐西蘭Mulligan，北歐Kaltenborn Concept，其中澳洲Maitland關節鬆動術基於生理學基礎的鬆動，也是目前的主流，診斷體系最為明晰，也是各類鬆動術的基礎。

關節鬆動術已經被廣泛應用於治療頸椎疾病，其療效肯定、痛苦小，但臨床上單獨應用關節鬆動術治療的較少。

在我查閱的多篇文獻中，顯示關節鬆動術與其它療法聯合發揮療效疊加的效果，比如聯合中醫推拿手法，聯合SET懸吊運動療法，或者聯合神經阻止法等均可以獲得比單獨使用關節鬆動術更好的療效。

頸部運動康復

頸部的運動方法很多，從中國傳統的五禽戲，到瑜伽、普拉提、頸椎操等，但要經過專業的指導。

1主動抗阻訓練

有研究認為，單純的伸展性和有氧健身運動，對慢性頸部疼痛療效甚微。但是通過對頸部肌群多方向多角度的主動抗阻訓練，增加頸肌的肌力和耐力，可有效降低頸椎病的複發率。

如下圖，用彈力帶從頸肌6個方向(前屈後伸、左右側屈、左右旋轉)被動牽引和主動等長抗阻肌力訓練，可較短時間內提高頸部肌肉力量、改善頸椎功能。

2頸椎的麥肯基療法（自我治療）——適合懶人

步驟一：坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。

步驟二：緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

步驟三：當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（步驟一）。重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。

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