頸痛的運動療法

一、頸椎活動度訓練和牽伸運動

（參見《脊柱健康運動——上背部》）

二、頸椎的等長肌力訓練

前屈

後伸

側屈

旋轉

三、下頜後縮運動

作用：緩解頸肩痛和頭痛，改善頭前位姿勢

頭前位姿勢

下頜後縮

輔助下頜後縮

四、結合肩部和上背部等運動

牆角牽伸

前部牽伸

肩部旋轉

注意事項：

1、後伸需謹慎，確保無不適。

2、牽伸達到無不適的最大範圍。

3、保持或用力5-10秒，重複5-10次。

4、動作需輕柔緩慢，建議配合深呼吸，吸氣時開始，呼氣時返回。

因版權考慮，此運動攻略省略一千字，如有疑問請諮詢專業醫生。

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