寢室健身方式分享

供稿人：生活管理部

為豐富校園生活

展現青春風采

臨床醫學院生活管理部舉辦了

「寢室健身經驗分享」活動

各年級同學

積極分享了自己的

寢室健身小技巧

總有一款適合你

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701607班徐瑞

1、寢室跳繩

說起寢室運動，我最開始想到的就是跳繩，因為這個最好執行，也沒有什麼門檻，買一根跳繩就可以在寢室樓下跳了。立志要把那些曾經坐在寢室里吃吃睡睡養出的肥肉全部減掉！而且跳繩也是非常高效的燃脂運動。

2、寢室仰卧起坐

在寢室坐久了，肚子那層游泳圈一直減不下去，淚目。決定好好改善自己的生活，便把減掉游泳圈列在了清單list上。本打算睡前在床上做幾組仰卧起坐，卻發現壓腳是一個問題：被子的重量根本不夠，腳沒有固定住的話，仰卧起坐的效果很差。解決辦法就是---買個仰卧起坐神器。

3、彈力繩、彈力帶訓練

這種方式比較靈活，適合學生黨從初階到中階鍛煉的過渡，而且比較便攜。用腳撐彈力帶可以練腿，手臂向上拉可以練臂，橫向拉可以練胸，繞在膝蓋間用力外擴還可以練臀。

還有一種彈力帶，個人感覺就是彈力繩的加寬版。彈力繩是天然乳膠，使用一段時間後表面會泛黃泛白，不用擔心，這屬於正常情況，用清水清洗就可以了。

2

701509班謝小杭

學習之餘的適當放鬆有助於我們提高效率，下面這個推薦能夠幫助我們來實現這一目的。

推薦運動：瑜伽

推薦原因：

1、非常方便，只需要一塊瑜伽墊就可以進行健身運動。（而且瑜伽墊很便宜）

2、醫學生每天學業繁忙，推薦大家嘗試一下晚上自習之後回寢室練瑜伽。既可以鍛煉柔韌度還能塑造體形，豈不美哉？

3、可以在網上觀看教學視頻，入學門檻低，非常親民。

03

701402班朱琦

依據鍛煉部位，對寢室運動進行詳細講解：

1、熱身訓練

可以採用開合跳和高抬腿。開合跳一組30次，每組間隔10s，做三組；高抬腿一組半分鐘，每組間隔10s，做三組，感受到身體微微出汗即可。

2、腿部鍛煉

可以採用深蹲，一組做20次，每組間隔30s，做三到五組。練習大腿內側的方法還有剪刀腿跳躍，就是雙腳前後交叉跳躍，盡量步伐大一點，一組30個，每組間隔30s，做三組到五組。

個人覺得小腿的鍛煉，主要還是靠拉伸，我在下面拉伸環節進行講解。

3、腹部鍛煉

一般需要在瑜伽墊或者床上進行。

上腹部的鍛煉，可以採取卷腹，一組做15個，每組間隔10s，做三到五組。

下腹部的鍛煉，可以採取仰卧舉腿，雙腳併攏伸直，並向上抬到九十度然後下腹用力抬臀，在慢慢放下腿，腳跟不要著地，再進行下一個動作，注意抬腿時呼氣，下落時吸氣，一組20個，每組間隔10s，做三到五組。

側腹部鍛煉，可以採取俄羅斯轉體，坐在墊子上，雙腿屈膝抬起，上半身盡量後仰，然後雙手交叉握拳並左右轉動身體，注意雙腿保持穩定，並結合呼吸，一組30個，每組間隔10s，做三到五組。

最後，有一個可以鍛煉核心力量的最簡單有效的動作，就是平板支撐，具體方式大家應該都知道，但我要提出幾點注意，雙手支撐與肩同寬，雙腳併攏，要是感覺背部酸痛，可以將臀部稍微抬高一點，同時注意要抬高下頜。

一般平板支撐初學者30-40s就可以，有一定基礎的人可以做1min或者更久，每組間隔10s，做三到五組。下圖分別是平板支撐和卷腹的動作圖。

4、手臂鍛煉

女生可以採取跪姿俯卧撐，男生可以選擇俯卧撐。如下圖

5、拉伸訓練

腿部拉伸，一般的壓腿方式大家都會，只需注意拉伸時腳尖要向前。小腿後側拉伸可以採用如下的方式，一側30s即可。

大腿內側拉伸，如下圖，30s即可。

腹部拉伸，如下圖，注意雙腿併攏，下頜抬起，感受腹部的拉伸並注意呼吸，30s即可。

手臂和肩部拉伸，如下圖，可以選擇站著或坐著做，一側30s即可。

其實我個人更推薦可以去買一個泡沫軸，進行全身的放鬆，具體教程可以去keep上下載相關課程。（特別聲明，所有配圖均來自keep）

最後，希望大家可以在寢室愉快的健身，擁有理想身材！夏天馬上要來了，還不趕緊動起來！

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701512班馬嘉悅

將學習和運動結合起來：

在床上邊做平板支撐邊看口語視頻，剛開始會有些吃力，可以每次先撐40秒鐘，每天做三組。鍛煉一段時間以後，就能夠很輕鬆地完成了。

這個時候就可以逐漸增加運動量：每天每次增加5秒鐘，直至每次1分鐘。這種方法既防困又健身，當然如果這樣也可以睡著，恭喜你新技能get！

小結

此次活動充分展現了同學們的青春活力和創新能力，為同學們提供了一個互相學習分享的平台，豐富多彩的寢室健身活動給大家的校園學習生活增添了別樣的色彩，也營造了一個和諧溫馨的寢室氛圍。

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