頸椎酸疼難忍，一個礦泉水瓶就能幫你解救頸椎！

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日常大多數頸椎病都是由於不良生活習慣引起的，比如長時間的低頭玩手機、伏案工作、俯卧在床上托腮看電腦、看書、看電視等不良姿勢導致頸部肌肉力量不平衡，久而久之形成肌肉勞損，最後頸椎變形、導致了頸椎病的發生。

在很多人看來，頸椎病不是很要緊的病，難受時休息休息就好。其實不然，拖延、放任不管只會導致最後治療更加困難，不及時改變生活習慣，毛病只會「積小成多」……

頸椎病治療，除了上醫院、吃藥，在家時還可以利用礦泉水瓶做些簡單的保護頸椎動作。

養護：大部分患者都會有頸椎生理曲度變直或者反弓，這都是低頭惹的禍。

那麼該如何保養頸椎呢？

用一個空的圓柱形礦泉水瓶子裝滿熱水，再用干毛巾裹一圈（1、不讓熱水直接燙傷皮膚；2、有毛巾更柔軟不硌人；3、使頸椎抬得更高），然後患者去掉枕頭平躺在床上，並將裹了毛巾的熱水瓶放在頸後凹陷中，平躺約半小時即可。此方法可以在睡前半小時做，做完以後正常使用枕頭睡覺即可。

原理

1、床上平躺時身心放鬆，同時處於輕微仰頭姿勢就可放鬆頸部肌肉緩解疲勞。

2、使用熱水可以起到熱敷的作用，促進頸部血液循環，加快頸部堆積的代謝產物排出，用干毛巾包裹一則沒有濕氣侵襲，二則緩衝熱水燙傷皮膚。

3、礦泉水瓶裝滿水後的硬度可以很好的撐起頸椎，改善頸椎生理曲度。瓶子的大小以自己舒適為宜。

除此之外，對於身體活動相對利索靈活的患者來說，可以嘗試用滾背的動作來放鬆頸椎，矯正脊椎問題。每天堅持做108下（來回一次算一下）。

注意一定要慢慢做，不能著急，以免傷到腰椎。

滾背方式

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

1、剛開始，腳先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

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2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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溫馨提示

記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。

錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。

一分鐘頸椎操

下面給大家介紹一套適合平時做的簡單頸椎練習操。

前屈後伸

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頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

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頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

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頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

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站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

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雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

如果覺得在辦公室不方便做頸椎操，可以試試「米」字操，用臉對著天空，然後用頭在空中寫「米」字，這樣也可以有效的緩解和防止頸椎病。好用不好用試試就知道！

最後頭條菌要提醒大家，做頸椎保健操的時候記住動作幅度不要太大，也不要做太快哦。

來源：高質量生活家

版權歸原作者所有，向原創致敬

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