當你有糖尿病的時候，5種方法可以緩解病情發作壓力！

管理糖尿病可能會有壓力。從保持日常護理，控制血糖，到處理社會的病恥感，保持健康的飲食和鍛煉習慣——無數的運動部件經常給有這種狀況的人帶來沉重的負擔。這種壓力也會導致惡性循環:如果不加以控制，急性和慢性應激都會進一步升高血糖水平，並使血糖控制更加惡化。

在急性壓力的情況下，腎上腺素會被釋放到體內，從而引發暫時儲存場所的血糖和脂肪的釋放。壓力還會釋放像兒茶酚胺和皮質醇這樣的激素，這些激素可以抑制胰島素的作用。

「1型糖尿病患者在血糖方面更脆弱。」他們可以從非常高到非常低，再回來，」蘭斯·斯隆，醫學博士說。「壓力會使這種情況惡化，使這些人更有可能擁有高和低血糖。」這是因為代謝反應的增加會導致更多的糖被肌肉和肝臟釋放出來。

持續的壓力也會影響整個心血管系統，潛在地增加心臟病發作和中風的風險。此外，斯隆醫生說，高血壓在2型糖尿病患者中幾乎是普遍存在的。

但好消息是，壓力管理可以為糖尿病患者提供特殊的獎勵，從更好的生活質量到改善心血管功能。事實上，2014年發表在《荷爾蒙》雜誌上的一項研究表明，壓力管理項目包括10分鐘的橫隔膜呼吸和15分鐘的漸進式肌肉放鬆，每天兩次可能會降低A1C的水平。

所以當你有糖尿病的時候，保持壓力是很重要的。從這些策略開始:

1.定期鍛煉。適度的運動——即使是短時間的運動——會導致肌肉使用葡萄糖，隨著時間的推移，它會降低血糖水平。運動還可以降低體內應激激素的水平，包括皮質醇和腎上腺素，可以改善血糖控制。

2.餐後散步。2016年12月發表在《糖尿病》雜誌上的一項研究顯示，飯後散步10分鐘有助於降低整體血糖。

3.嘗試一種新的愛好。根據《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)雜誌上發表的一項研究，參加休閑活動的人。從簡單地花時間和朋友在一起運動——可以降低血壓，降低皮質醇水平。另外，這些人的腰圍更小，體重指數也更低。

4.和你的醫生談談。抑鬱症在糖尿病患者中很常見，所以在定期就診時承認壓力是很重要的。因此，你的醫生可能會優化你的治療計劃，以最好的治療你的糖尿病和任何其他的健康狀況，以及抑鬱症本身。

5.冥想。2013年9月發表在《行為醫學》(Behavioral Medicine)上的一項研究發現，患有糖尿病和冠心病的人，在進行了為期六周的冥想和正念計劃之後，他們的睡眠和更深層的放鬆，以及更大程度的接受疾病。更重要的是，只有16周的超驗冥想——在舒適地坐著的時候已經被證明可以改善血壓和胰島素抵抗。

原標題：5 Ways to Keep Stress at Bay When You Have Diabetes

Cell：細胞治療領域觀察者

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