每天「踮腳」10分鐘，擊潰20年老粗腿，一個月擁有鉛筆腿！

來源

：wake瑜伽

體式：站立趾尖式

難易程度：★

★

練習注意事項和體式功效

01.  

山式進入，雙手扶髖，屈膝，臀部向下坐，吸氣，雙臂向前伸直與地面平行，呼氣，腳跟慢慢向上抬離地面，雙腳踝保持穩定，眼睛凝視前方，保持5-10個均勻地呼吸。注意臀部向下卷，背部挺直向上延伸，大腿與地面平行，身體保持平衡。

02.  

站立趾尖式能夠

提升心靈的能量，使人更具有耐心，讓你找到身體的平衡感，並熟練掌握。在身體上，它能夠加強

腳踝、腳掌和腳趾的力量，

治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病，對痔瘡也有較好的效果。

除了站立趾尖式，我們以前還講過趾尖式哦~點擊圖片可查看視頻哦！

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瑜

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